Разнообразить собственные тренировки, направленные на похудение, удастся в том числе при помощи фитбола. Это гимнастический мяч, занятия на котором оказывают большую пользу на разные группы мышц. Что касается похудения, то оно происходит безопасно, быстро и даже в увлекательной форме. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть видео о подобных занятиях. Но по одному лишь видео невозможно правильно учесть все важные моменты.
Теперь можно перейти к самой технологии занятий, хотя на видео она тоже подробно показана.
Занятия на фитболе для похудения: видео и рекомендации
- Приседания с фитболом. Мяч прижимается спиной к стене, после чего выполняется приседание с ним. Опускаться необходимо до того уровня, пока голени не окажутся параллельны земле. Фитбол во время таких занятий должен плавно опускаться и подниматься. Для увеличения эффекта, способствующего похудению, в нижней точке, то есть при приседании, необходимо задержаться на 20-60 секунд.
- Махи ногами назад. Сначала следует лечь на фитбол животом, чтобы руки уперлись в пол. Дальше ноги поднимаются вверх за счет сокращения ягодиц. В верхнем положении их следует задерживать на максимально возможный период. На видео несложно понять, что усилий для этого потребуется немало.
- Скручивания для похудения живота. На видео про занятия на фитболе для похудения можно заметить, что это действие похоже на обычную работу с прессом. Разница только в том, что ложиться необходимо не на ровную поверхность, а на фитбол. Он находится под поясницей, что позволяет выполнять скручивания как на прямые, так и на косые мышцы живота.
Более подробно о похудении с помощью фитбола можно посмотреть на видео. Если соблюдать рекомендации, касающиеся подобных занятий, удастся похудеть не только заметно, но и надежно. То есть потерянные килограммы не вернутся. Занятия на фитболе позволяют добиться этого.
