Те неудобства, которые может доставить межпозвоночная грыжа, превращают жизнь человека в настоящее мучение. И не нужно думать, что такое заболевание способно пройти «само». В зависимости от локализации грыжи, она может шейной, грудной, поясничной, крестцовой. Особенно часто встречается грыжа поясничного отдела. Чтобы снизить болевые ощущения, обязательно нужно выполнять упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Они достаточно разнообразны и при грамотной реализации дают довольно хороший положительный эффект.
Грыжа в поясничном отделе: упражнения или нож хирурга?
Когда межпозвоночной грыжей поражен поясничный отдел позвоночника, это выражается в том, что часть межпозвоночного диска проникает в канал позвоночного столба. Выход всего лишь на какие-то 5 мм приводит к тому, что появляется раздражение нервных волокон и сдавливание корешков нервов. Острая боль в поясничном отделе позвоночника – это лишь симптом заболевания. Но благодаря упражнениям можно не просто снять его, а еще и заметно уменьшить саму грыжу позвоночника.
И все равно необходимо понимать, что упражнения выступают в качестве лишь одного из видов воздействия на грыжу. Даже в том случае, если упражнения подобраны очень грамотно и выполняются под контролем специалиста, все равно не стоит рассчитывать, что они полностью избавят от грыжи в поясничном отделе. Иногда для избавления от заболевания приходится воздействовать на позвоночник не только при помощи ЛФК, массажа и так далее, но еще и методами современной лазерной хирургии. Зато в том случае, если упражнениям не уделяется достаточного внимания, грыжа в поясничном отделе может увеличиться, что в итоге приведет к необходимости удаления самого пораженного диска и последующей имплантации элемента, который его заменит.
Упражнения для профилактики развития грыжи в поясничном отделе
Чтобы не создалась ситуация, при которой на позвоночник придется воздействовать хирургическим методом, упражнениям нужно уделять достаточно серьезное внимание. Грамотное выполнение упражнений наверняка избавит от потребности проводить операцию на поясничном отделе позвоночника с целью устранения грыжи. Но какие именно упражнения в данном случае будут наиболее уместны. Самые действенные представлены ниже.
- Необходимо лечь на полу, вытянуть руки и ноги. Представив, как растягивается спинной отдел и позвоночник в целом, носки тянут от себя, при этом направляя руки вверх. Дальше направление усилий меняется: носки направляют к себе, чтобы пятки были направлены вперед.
- Теперь руки разводятся в стороны, а колени сгибают. Чтобы воздействовать на грыжу при помощи этого упражнения, выдохнув, колени нужно плавно повернуть сначала в одну сторону, а затем – в другую. Позвоночник должен быть расслаблен. Голова при движениях коленей должна поворачиваться в противоположном направлении.
- Следующее упражнение проводится с приставленными друг к другу стопами и вытянутыми вдоль туловища руками. Таз нужно оторвать от пола, держась на боковой грани стоп и привстав на лопатки. Дальше нужно напрячь ягодицы и хорошо вытянуть спинной отдел и позвоночник в целом. Лучшее воздействие на грыжу будет в том случае, если немного развести колени. Чтобы еще интенсивнее проработать позвоночник, в этом упражнении нужно стараться подняться не просто на лопатки, а на сами плечи.
- Подняв колени, их прижимают руками к груди. На выдохе нужно потянуться к ним головой, растянув при этом позвоночник. В спинном отделе должно четко ощущаться растягивание, иначе упражнение будет бесполезно в целях уменьшения грыжи. Лучший эффект и более хорошее воздействие на позвоночник дадут дополнительные покачивания головой и верхней частью тела в стороны.
- Ноги выпрямляются и поднимаются вертикально. Кисти необходимо положить под коленями. Выполняются перекаты на спине. Позвоночник в районе спинного отдела должен касаться пола при каждом перекате.
- Еще одно упражнение для воздействия на грыжу в поясничном отделе позвоночника выполняется на коленях. Таз следует положить на пятки и потянуться вперед, чтобы в позвоночнике почувствовалось заметное напряжение. Опять же, растягивание во время этого упражнения должно наблюдаться в спинном отделе. Дополнительно можно переносить вес тела вперед и приходить в положение с опорой на руки, еще сильнее растягивая позвоночник и интенсивнее воздействуя на грыжу.
Вполне понятно, что это лишь небольшой список упражнений, которые в данном случае могут использоваться. И все же именно такие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника способны оказать в итоге наиболее значимое воздействие. Практиковать их нужно систематически и постоянно наблюдаясь у специалиста, ведь реакцию грыжи на подобные воздействия бывает довольно сложно предугадать наверняка.
