Низкоуглеводные диеты считаются самыми действенными для стремительной потери веса. Уменьшение ежедневного количества этих веществ, потребляемого организмом, поможет сбросить лишние килограммы быстрее. Прежде чем разобраться, сколько углеводов нужно употреблять в день при похудении, стоит изучить, какими они бывают.
Можно выделить три диапазона потребления углеводов.
- От 100 до 150 грамм в сутки – умеренное потребление. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Похудеть при такой дозе углеводов не получится, но поддержать вес в норме и здоровье — вполне. Есть при этом можно любые источники растительных углеводов.
- От 50 до 100 грамм в сутки – наиболее оптимальный вариант потребления. Подойдет для тех, кто хочет похудеть, но не желает себя сильно ограничивать. Допускается употребление крахмалистых веществ, но в очень ограниченном количестве. Остальные углеводосодержащие растительные продукты можно есть без ограничений, но лучше ограничиться овощами.
- От 20 до 50 грамм в сутки – быстрое похудение. Разрешается есть только ягоды, низкоуглеводные овощи и натуральные продукты, например, орехи, авокадо, семена.
Это средние показатели, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При соблюдении безуглеводной диеты обязательно нужно заниматься силовыми нагрузками. Тогда лишние килограммы будут уходить постепенно, без стресса для организма и проблем со здоровьем.
