В дополнение к основным разным рекомендациям по питанию, можно сформулировать ряд ключевых принципов:

Зерновые продукты. Основой ежедневного рациона должны являться зерновые продукты. (Это нижний уровень пирамиды). Старайтесь потреблять особенно те зерновые продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, то есть черный хлеб и макаронные изделия. С другой стороны, ограничьте потребление белого хлеба, выпечку, и, в частности различных вафель и печенья.

Следующая группа продуктов состоит из овощей и фруктов. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, каждый день не менее 500 г от общего объема пищи. Ешьте ежедневно порцию овощей или фруктов. Это самый лучший и самый эффективный источник витаминов и других защитных веществ для хорошего здоровья, и профилактики заболеваний. Это более эффективный способ получения здоровья, чем любые пищевые добавки или таблетки.

Энергия. Нужно получать разумное количество энергии.

Мясо нужно потреблять в умеренных количествах. Потребляйте умеренно свинину, говядину, баранину т.д. В среднем мясо должно содержать одну порцию в день. Рыбу тоже нужно употреблять регулярно, хотя бы несколько раз в неделю. Вместо красного мяса, лучше выбрать птицу. Ограничьте потребление колбас, сосисок и других подобных изделий.

Молочные продукты также важны для хорошего здоровья, желательно выбирать не жирные молочные продукты с полезными пробиотическими культурами.

Жиры. Попробуйте рассмотреть потребление жиров в своем рационе. Важно не столько общее количество, сколько их состав. Преобладать должны растительные масла (такие как растительное масло с салатом), и жиры, содержащиеся в рыбе. Если хотите вкусно по кушать, то заказывайте еду на сайте https://omnomnom.dp.ua

И наоборот очень нужно ограничить насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и мясных продуктах. Остерегайтесь частично гидрогенизированных жиров, содержащихся в чипсах, печенье и т.д. Гидрогенизированные жиры приводят к повышению уровня холестерина и износу артерий. Так, концепция растительного жира на упаковке пищевых продуктов не указывает никаких преимуществ! Главное какие жиры вы потребляете.

В течение дня пейте много жидкости, не менее 2 литров воды в день. Также, полезны различные типы чая (несладкого), несладкая минеральная вода, несладкие натуральные соки.

Если вы хорошо заботитесь о своем теле, то здоровье будет длиться всю жизнь.

Тщательный прием пищи с хорошей едой является приятным занятием в жизни человека. Еда просто не утоляет голод, но и мы снабжает организм важными питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья и производительности.

Еда обеспечивает нам в здоровье в целом. Надо заботиться о своем здоровье во времени, чтобы не приходилось обращаться к врачу. Разумное и адекватное питание состоит из сбалансированных в определенных количествах питательных веществ: углеводов, жиров, белков, витамин, минералов, и мы не должны забывать, воду.

Пост опубликован: 25.03.2019