Работа ночью – это неимоверный стресс для организма. Недостаточная выработка гормона сна мелатонина в несколько раз повышает риск развития инфаркта и инсульта, язвы и рака. Кроме того, работа в ночное время чревата депрессиями, низким иммунитетом, а для беременных женщин – риском родить ребенка с патологиями.
Язва, инфаркт, рак
Работа в ночное время подавляет продукцию мелатонина – гормона сна, который вырабатывается ночью. Этот гормон очень важен, поскольку регулирует все процессы организма во время сна: подавляет нервное возбуждение, активизирует иммунитет, держит под контролем давление, снижает уровень сахара и вредного холестерина в крови. То есть, если мы регулярно не спим ночью, происходит сбой во всех системах.
В первую очередь страдает сердце. Поэтому работать ночью категорически запрещено людям с сердечнососудистыми заболеваниями. Но даже если у вас с этим все в порядке, не стоит испытывать судьбу: разные исследования доказывают, что риск развития инфарктов и инсультов намного выше у людей, которые работают в ночные смены.
Кроме того, при таком ритме роботы возникает ожирение, язвенная болезнь, развивается метаболический синдром и происходит нарушения цикла у женщин. Но самое страшное, что работа по ночам в несколько раз увеличивает риск развития рака. Доказано, что четыре бессонные ночи в неделю в четыре раза умножают риск возникновения у женщин рака молочной железы, а у мужчин – рака простаты.
Постоянный стресс, низкая работоспособность
Работая ночью, вы накапливаете усталость. С каждым днем вы становитесь все медлительнее и рассеяннее, вас осиливает лень и нежелание что-либо делать или решать. Со временем сонливость и апатия в дневное время перерастает в синдром хронической усталости — болезнь психоэмоционального плана. И тогда уже понадобиться месяцы отдыха и лечения, чтобы вернуться к норме.
Ночное бодрствование – неприродное состояние для нашего организма. Это большой стресс для него. Этим можно объяснить чрезмерную раздражительность, и даже агрессивность людей, которые работают по ночам. К слову, они чаще склонны к депрессивным состояниям.
Если вы считаете, что облегчите себе завтрашний день, сделав работу ночью, то у нас плохие новости: ночной работой вы вдвое снизите свою работоспособность на следующий день. И если в молодости это почти не заметно, вы ощутите все прелести со временем. Так, может через месяц, а, может, и через пару лет это скажется если не на морально-психологическом состоянии, то на физическом здоровье наверняка.
Категорически запрещено работать по ночам беременным, поскольку есть риск преждевременных родов и патологий у ребенка.
Правила работы ночью
Если же избежать работы в ночное время вам не под силу, постарайтесь, хотя бы, придерживаться таких правил:
- Полноценно отдыхайте днем. Как минимум, поспите 4 часа утром и столько же вечером, перед работой. Так вы отдохнете сразу после и непосредственно перед напряженными часами.
- Приглушите свет. Так вы позаботитесь о выработке мелатонина. Конечно, если вы не будете спать, гормон сна не выработается в достаточном количестве, но в этом случае даже небольшое его количество может спасти от гормональных нарушений, болезней сердца, желудка и рака.
- Избегайте жирной пищи. Не перегружайте желудок ночью, поскольку в это время обмен веществ и другие процессы в организме замедляют свою работу. Тяжелая пища может негативно отразиться на здоровье пищеварительной системы, привести к изжоге, язве, ожирению.
- Откажитесь от стимуляторов. Кофе и энергетические напитки наносят вред многим органам, включая желудок, почки и мочеполовую систему. Особенно нежелательны они ночью – ведь организм и так пребывает в состоянии стресса. Взбодриться поможет зарядка, свежий воздух или чашка чая.
