Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Офисные болезни

Кабинетная мигрень.

Обычно разыгрывается в одной половине головы. Отмечается пульсирующая боль, иной раз очень сильная, может сопровождаться тошнотой и даже рвотой.

Привести к мигрени могут постоянный рабочий стресс, общее переутомление, зрительная усталость, недостаток свежего воздуха, обилие офисной техники, негативно влияющей на общее состояние организма.

Что делать?

Выберите для себя метод борьбы со стрессом.

Каждые 40 минут устраивайте сквозное проветривание, так как приток свежего воздуха помогает избежать головной боли.

Делайте отключающие паузы: закройте глаза, представьте, что Вы на берегу моря, вокруг шумят волны или, что вы в лесу слушаете шелест листьев и пение птиц.

Периодически выходите из рабочего помещения и прогуливайтесь по коридору.

Остеохондроз. 

Он чаще всего встречается у людей, проводящих много времени за компьютером. Им приходится долгими часами управлять клавиатурой и мышкой, печатая тексты, работать с изображениями. Из-за длительной статической нагрузки и чрезмерного напряжения мышц шейного отдела позвоночника защемляются окончания корешков спинномозговых нервов. Появляются боли в шее, спине, пояснице.

Если Вы подолгу сидите, подложите под поясницу плоскую подушку или специальный стабилизатор, закрепляющийся на спинке стула.

Снять мышечное напряжение поможет растяжка.

Делайте упражнения наклонов головы вперед, назад, влево, вправо (3-5 раз).

Поднимайте и опускайте поочередно то левое, то правое плечо (3-5 раз). Затем — оба плеча одновременно (3-5 раз). Поднимите руки вверх, хорошо прогнитесь, сделав глубокий вдох. На выдохе примите исходное положение (2-3 раза).


Первичное варикозное расширение вен.

По статистике женщины, работающие в офисе, в 3 раза чаще страдают от первичного варикозного расширения вен, чем мужчины. Почему так происходит? Малоподвижный образ жизни ведет к избыточному весу, который женщины набирают легче, чем мужчины. Избыточный вес ведет к возрастанию нагрузки на ноги. Ослабевают венозные стенки, под кожей образуются сине-голубые сосудистые звездочки и сеточки. К вечеру ноги отекают (опухают), в них чувствуются тяжесть и жжение.

Возьмите за правило каждый час делать разминки, вставать, прогуливаться по офису или коридору.

Делайте незаметные для окружающих упражнения для ног. Вращайте стопы 1-2 минуты в одну, затем другую сторону.

Если есть возможность, встаньте из-за рабочего стола и сделайте перекаты с пяток на носочки и обратно (10 раз).

Вечером сделайте теплую ванночку для ног (38 градусов) с морской солью. Вода должна доходить до середины икры, длительность принятия ванночек от 5 до 10 минут.

После этого можно сделать легкий массаж стоп и голеней с применением кремов, укрепляющих вены.

Вечером, сидя перед телевизором, старайтесь принять позу с приподнятыми ногами.

Синдром сухих глаз. 

Наши глаза постоянно омываются слезой, образующей тончайшую слезную пленку.

Она смазывает глазное яблоко при движении, защищает от высыхания и микробов, питает полезными веществами роговицу.

Слезная пленка растекается по глазу только тогда, когда мы моргаем. Когда же мы всматриваемся в экран компьютера, то моргаем в 4 раза реже, чем обычно. Возникает дефицит смазки глазных яблок.

Они начинают уставать, о чем свидетельствуют покраснение, чувство сухости глаз, зуд, жжение, ощущение песка в глазах

Моргайте чаще! По 15 раз каждый час без напряжения мышц. Этим Вы обновите высыхающую слезную пленку.

Делайте гимнастику для глаз: выполняйте круговые движения глазами вверх-вправо, затем вверх-влево, и наоборот. Каждое движение повторяется по 5 раз.

Вечером перед сном наложите на веки ватные тампоны, смоченные в растворе ромашки на 5-7 минут.

В настоящее время имеется заменитель — искусственная слеза, который можно закапывать в течение дня для уменьшения сухости.

Пост опубликован: 24.04.2019

0