Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Полезные советы » Несколько способов для хорошего ночного сна

Наступает ночь, время неумолимо течет, а сон все не приходит? Тогда стоит попробовать несколько советов, чтобы просыпаться обновленным! Ведь утреннее пробуждение не должно быть ужасным! Чтобы хорошо выспаться, нужно просто изменить некоторые привычки.

Лучший способ — ранний бег

Утренний бег — идеальный способ начать день. Мозг насыщается кислородом, и поэтому работает более эффективно весь остаток дня. Бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба — это виды деятельности, которые расслабляют и облегчают засыпание. Но только не изнурительные упражнения незадолго до сна, они принесут совсем противоположный результат. Не стоит заниматься спортом по крайней мере за три часа до сна, но также не нужно проводить вечера перед телевизором. Лучше наслаждаться летом и отправиться на прогулку. Стоит помнить, что это должно быть расслабление, а не интенсивные спортивные тренировки! Прогулка должна быть в хорошей компании.

Сон и… рис

Доказано, что потребление риса влияет на сон. Есть его необходимо на ужин, потому что рис содержит много магния и витаминов группы В, которые успокаивают нервы и помогают расслабиться перед сном. Положить горсть неочищенного риса в чистый хлопчатобумажный носок, завязать и убрать в морозильную камеру на один час. В жаркую ночь положить холодную упаковку на подушку рядом с головой. Рис будет оставаться прохладным не менее получаса. Этого достаточно, чтобы хорошо выспаться. Белые зерна также могут помочь заснуть, когда они снова станут теплыми.

Холодный душ

Холодный душ, хотя и неудобен для многих, но приносит много пользы здоровью.Перед сном можно принять чередующийся душ, который расслабит мышцы, и успокоит нервы. Начинать нужно с холодной, но не ледяной струи. Затем включить тепловую и снова холодную. Весь цикл должен длиться 5-8 минут. Завершать процедуру прохладным душем. Вытереть тело полотенцем и идти спать.Массаж с сильной струей воды также улучшает кровообращение, укрепляет кожу и способствует выведению токсинов из организма.

Проветрить спальню

Свежий воздух поможет уснуть быстрее!Если дом находится в тихом, безопасном месте, хорошо спать с открытым окном. Можно установить сетку, чтобы комары не разбудили ночью. В жаркую погоду повесить мокрую штору на окно. Благодаря этому в комнате будет прохладнее.

«Ароматная» подушка

Еще можно полить подушку по этой ссылке любимым ароматным маслом!Некоторые ароматы тоже помогают уснуть. Капнуть на подушку 3-4 капли эфирного масла:горький апельсин — расслабляет и улучшает настроение, ромашка — успокаивает и снимает депрессию, шиповник — успокаивает и расслабляет.

Помощь с травами валерианы

Чтобы сон пришел быстрее, можно выпить настой валерианы. Чайную ложку измельченных, высушенных корней залить стаканом кипятка. Варить под крышкой или в термосе 30 минут. Принимать перед сном!Приятной ночи!

Пост опубликован: 17.11.2019

0