Среди самых распространенных заболеваний, особенно у мужчин, можно назвать плоскостопие. Причем, оно совершенно необязательно является врожденным. В результате ношения неправильной обуви плоскостопие может развиться в течение жизни. Чтобы этого не произошло, желательно выполнять специальный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Именно профилактика в данном случае является наиболее действенным методом избежать многих проблем.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

На самом деле, после рождения у детей уже есть плоскостопие. Причина этого в том, что, находясь в утробе матери, они не испытывают нагрузки на стопы. Но после рождения им уже нужен комплекс упражнений, который поспособствовал бы правильному формированию свода стопы. Соответственно, профилактика необходима уже в раннем возрасте. Есть специальные комплексы для лечения плоскостопия у детей.

Другое дело – профилактика плоскостопия у людей в юном или зрелом возрасте. Причин, по которым может развиться плоскостопие, немало. Но основной является ношение тесной обуви или туфель на высоких каблуках. Плоскостопие формируется во время полового созревания или при наступлении климактерического периода. И именно в эти этапы жизни особенно важна профилактика.

Комплекс упражнений, который может быть использован в данном случае, достаточно разнообразен. К ним добавляется массаж, специальные прогулки. Например, следует ходить по мелкой гальке, песку, траве, свежевспаханной земле.

Какие упражнения входят в комплекс для профилактики

Общая особенность данного комплекса для профилактики плоскостопия состоит в том, что упражнения должны выполняться в положении сидя. Ноги при этом поставлена на пол таким образом, что в коленях образуется прямой угол. Руки необходимо опустить. Дышат спокойно и свободно, в среднем темпе. Кроме того, представленный комплекс упражнений может быть использован не только в целях профилактики плоскостопия. Благодаря ему заболевание можно еще и вылечить. Сами упражнения приводятся ниже.

1. Подъем и опускание носочков стоп, постоянно касаясь пола пятками. Затем нужно сделать то же самое для пяток. В этом упражнении комплекса для профилактики требуется около 20 повторений.
2. Ноги соединяются вместе. Носочки разводятся и затем сводятся обратно. Также необходимо сделать данное упражнение 20 раз. Соответственно, после этого переходят к пяткам.
3. Попеременное поднимание и опускание правого носочка и левой пятки. Затем – наоборот. Чтобы профилактика плоскостопия при помощи этого упражнения комплекса была эффективной, действия нужно выполнять в достаточно быстром темпе.
4. Попеременное разведение носков и пяток. Должно получиться что-то вроде «дорожки шагов». Когда стопы окажутся друг от друга на расстоянии в 8 небольших «шагов», движения выполняются в обратную сторону. И так следует повторить до шести раз. В этом упражнении комплекса темп должен быть довольно медленным.
5. Под стопы кладется гимнастическая или любая другая палка. Ее диаметр должен быть до 8 см. Стопы катаются по ней несколько минут. Их требуется прижимать достаточно плотно. Выполняется в среднем темпе, со спокойным дыханием. Необходимо до 15 повторов.
6. То же самое делается с резиновым мячиком. Эффект от профилактики плоскостопия при помощи этого упражнения, входящего в комплекс, будет лучше, если стопы окажутся очень плотно прижатыми к мячу.
7. Стопы ставятся на пол, пальцы подгибаются. Отрывать пятки при этом нельзя. Затем они передвигаются вперед. Так нужно «проползти» на 8 счетов и затем выполнить такие же движения в обратном направлении. Данное упражнение для профилактики плоскостопия проводится с среднем темпе со свободным дыханием.
8. Следующее упражнение комплекса, помогающее профилактике плоскостопия, представляет собой «хождение» на наружной части стопы в течение полуминуты. Дальше «ходят» на пятках и носках по 15 секунд, а после этого – полминуты на стопе. Темп выполнения упражнения – медленный.
9. Единственное упражнение данного комплекса, которое выполняется стоя. Его суть состоит в попеременном хождении на полной стопе, на его наружной стороне, на пятках, а также с подогнутыми пальцами. Каждые действие длится по 30 секунд. Дышать необходимо ровно. Темп должен быть средним и размеренным.

Подобный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия оказывается довольно эффективным, если посвящать его выполнению небольшой промежуток времени ежедневно. Но нужно учитывать, что комплекс подобного рода в первую очередь направлен именно на профилактику, а не на лечение плоскостопия. Если же заболевание уже появилось, его тоже можно выполнять. Но только в сочетании с другими методами избавления от такого неприятного и мешающего жить недуга.

Пост опубликован: 16.06.2016