Среди самых эффективных видов спортинвентаря, разработанных специально для работы над прессом, следует назвать гимнастическое колесо. Причем, благодаря ему можно одновременно укрепить и другие мышцы. И все же такое колесо для пресса используется наиболее часто. Это приспособление имеет как сильные, так и слабые стороны. Поэтому начинать знакомство с ним следует с выяснения именно этих особенностей.

Гимнастическое колесо: плюсы и минусы

Одним из наиболее серьезных преимуществ колеса для пресса является отсутствие необходимости обладать просторной свободной площадью для выполнения упражнений с ним. При этом стоимость колеса относительно невелика, а эффект, который можно получить в результате его приобретения, довольно внушителен.

Из главных недостатков можно назвать то, что поначалу выполнять упражнения с этим спортивным снарядом достаточно сложно. Особенно это верно в том случае, если занимающийся на нем человек никогда ранее не прорабатывал пресс. Остальные же минусы незначительны, поэтому не могут быть названы серьезными.

Что дают занятия с гимнастическим колесом

В первую очередь занятия с таким «роликом» позволяют укрепить брюшной пресс, боковые мышцы живота и спину. Достаточно месяца занятий, чтобы увидеть эффект от них. Но также можно хорошо укрепить руки и ноги. Хотя на эти части тела не приходится столь же большая нагрузка, как на пресс, колесо все равно позволяет сделать их сильнее. Девушки, которые занимаются с гимнастическим колесом, отмечают также его пользу в отношении ягодиц, которые в итоге становятся подтянутыми и упругими.

Как укрепить пресс при помощи колеса

Для начала следует позаботиться об одежде. Она должна быть такой, чтобы упражнения оказалось выполнять наиболее комфортно. Длинные волосы собираются в хвост. На пол нужно постелить коврик или хотя бы полотенце. Перед началом занятий с колесом необходимо провести хорошую разминку, дающую аэробную нагрузку.

Наиболее действенные упражнения с колесом для пресса представлены ниже. Лучше всего начинать выполнять их с тем снарядом, который имеет большой диаметр. Уже после того, как пресс будет хорошо укреплен, переходят к менее внушительному по размерам колесу.

1. Нужно встать на колени и опереться на ручки ролика двумя руками. Дальше колесо прокатывается вперед до той точки, где его уже почти нельзя будет удерживать. Пресс интенсивно напрягается. После возвращаются в исходное положение.
2. Положение – сидя с выпрямленными ногами. Колесо ставится справа, за него берутся обеим руками и начинают катить в сторону, сгибая корпус. После возвращения в исходное положение направление нужно поменять.
3. В положении сидя с ногами, согнутыми в коленях, нужно поставить ступни на колесо. Оно откатывается ногами на максимальное расстояние с одновременным прогибом туловища. Необходимо постараться в итоге коснуться колен грудью. При этом пресс активно работает.
4. Самое сложное упражнение на пресс и другие мышцы выполняется из положения стоя. Ролик ставится перед собой. Далее туловище наклоняется, а руками проводится надавливание на снаряд. В идеале нужно принять практически горизонтальное положение, полностью вытянуть руки и коснуться грудью поверхности пола. Дальше возвращаются в первоначальное положение.

Первые 3 из представленных упражнений с колесом подходят для первоначального укрепления пресса. К последнему можно переходить только после того, как хорошо освоены предыдущие.

Такое простое приспособление, как колесо для пресса, способно помочь прекрасно укрепить многие мышцы тела. Но при занятиях с ним следует соблюдать меру. Иначе не миновать отрицательных последствий для здоровья.

Пост опубликован: 15.06.2016