Как добиться рельефных мышц груди в домашних условиях

Чтобы эффективно провести тренировку мышц груди необходимо наличие такого инвентаря как штанга, гантели, скамья и специальные тренажеры. Все это оборудование легко найти в тренажерном зале. Но если нет возможности посещать тренажерный зал, как тогда быть? В этой статье мы разберем, как накачать данную группу мышц дома.

Анатомия

Малая и большая мышцы груди обеспечивают движения сгибания и приведения рук в плечевом суставе и задействованы в повороте рук внутрь. Условно спортсмены делят грудь на три отдела: верхний, средний и нижний. Средняя часть работает при любом упражнении на мышцы груди, а нижний и верхний отделы нуждаются в изолированных упражнениях. Исходя из того, что мышцы груди являются большой группой мышц, поэтому тренировка затрачивает много энергии и такую тренировку можно использовать как жиросжигающую.

Тренировки в домашних условиях

Причин невозможности посещать зал может быть много: плотный график работы, отдаленность расположения тренажерного зала, командировки, стеснение и так далее.

Но эти причины не являются поводом отказаться от сильного тела и красивой фигуры. Занятия дома могут обеспечить такой же результат, как и в зале. Ведь самое главное не место тренировки, а целеустремленность и усердие.

Позаботьтесь об экипировке — даже дома, носите во время занятия термобелье! Вот тут огромный выбор https://extremstyle.ua/ru/catalog/termobele

Отжимания на стульях

Такие отжимания будут более эффективны, чтобы дать нагрузку мышцам груди. Эффективность этих отжиманий заключается в большей амплитуде движения. Возьмите три стула и примите положение тела, расположив руки на двух стульях, а ноги на одном. Ладони необходимо расположить чуть шире уровня плеч. Следует опускаться как можно ниже. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. Если упражнение дается легко, возьмите дополнительный вес.

Отжимания с наклоном корпуса вперед

Выполнить упор лежа, расположив руки на ширине плеч, а ноги поставить на возвышенность (выше уровня головы). Такое положения тела при отжиманиях создаст акцент на верхний отдел груди, дельты и трицепсы. При выполнении отжиманий старайтесь разводить локти, чтобы сделать акцент на мышцах груди. В противном случае основная нагрузка уйдет на трехглавую мышцу плеча.

Жим гантелей на полу

Еще одно эффективное упражнение для мышц груди. Лягте на плоскую поверхность, при этом нужно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки с гантелями в верхнюю точку. Выполнять упражнение следует следующим образом: на вдохе опускаете руки до касания пола, после секундной паузы, совершая вдох, поднимаете руки в исходное положение. Удерживайте во внимании положение локтей: необходимо их разводить, чтобы максимально задействовать грудь. Необходимо медленно опускать руки, чтобы не ударяться локтями об пол.

Придерживаясь предложенных советов и выбрав эффективные упражнения, результат тренировок будет заметен уже после первого месяца занятий. Не стоит забывать и о правильном питании, которое должно включать в себя большое количество белка, необходимого для роста мышечной массы. Усердно тренируйтесь, предоставляйте своему телу время на восстановление и вскоре в зеркале вы будете видеть более совершенную версию себя. Удачи!

Оцените статью
Женский информационный портал
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Adblock
detector