Борьба с лишним весом упрощается, если используются принципы рационального и здорового питания, которые сами по себе способствуют нормализации веса. На помощь худеющим приходят диетология и правильное питание – меню для похудения вы сможете найти ниже.
Как мы уже поняли, особую роль в диетологии играет правильное питание – меню для похудения должно включать низкокалорийные, но питательные и полезные блюда. Считается, что женщина при среднем весе 60 кг и нормальных внешних условиях расходует в сутки порядка 1500-1600 ккал. Большую часть потребляемой пищи должны составлять продукты с содержанием углеводов. Жирам и белкам отводится примерно равное количество: по 20-25% в сутки.
Примерное меню может быть следующим:
Правильное питание худеющих должно быть раздельным. В первой половине дня рекомендованы продукты, содержащие белки и жиры. На их переваривание затрачивается больше энергии. Углеводам лучше отдать ужин. Желательно увеличить в рационе количество нейтральных продуктов, к которым относятся зелень, фрукты, листовые овощи, ягоды.
Пост опубликован: 10.05.2016
0