Диетология: правильное питание

Главная » Разное » Диетология: правильное питание – меню для похудения

Борьба с лишним весом упрощается, если используются принципы рационального и здорового питания, которые сами по себе способствуют нормализации веса. На помощь худеющим приходят диетология и правильное питание – меню для похудения вы сможете найти ниже.

Диетология: правильное питание для худеющих – меню для похудения

Как мы уже поняли, особую роль в диетологии играет правильное питание – меню для похудения должно включать низкокалорийные, но питательные и полезные блюда. Считается, что женщина при среднем весе 60 кг и нормальных внешних условиях расходует в сутки порядка 1500-1600 ккал. Большую часть потребляемой пищи должны составлять продукты с содержанием углеводов. Жирам и белкам отводится примерно равное количество: по 20-25% в сутки.

Примерное меню может быть следующим:

завтрак – овсяная каша на воде или овощной плов (150-200г), чай с мёдом (250 мл);

обед – рыбный суп (200г), тефтели с овощным гарниром (250г),

полдник – йогурт (50-100г) с орехами или ягодами;

ужин – овощной салат (150 г), или плов с грибами, или суп-пюре из овощей, или запеканка с сыром.

Правильное питание худеющих должно быть раздельным. В первой половине дня рекомендованы продукты, содержащие белки и жиры. На их переваривание затрачивается больше энергии. Углеводам лучше отдать ужин. Желательно увеличить в рационе количество нейтральных продуктов, к которым относятся зелень, фрукты, листовые овощи, ягоды.

Пост опубликован: 10.05.2016