В последнее время проблема лишнего веса стала очень масштабной. К сожалению, чрезмерный вес зачастую связан с возникновением гипертонии, хотя причины ее развития не всегда зависят от лишнего веса:
- малоподвижный образ жизни: увы, чаще всего только в мечтах мы делаем утреннюю зарядку, вечернюю пробежку и регулярно занимаемся фитнесом;
- насыщенная жирами еда: хорошо, если это не фастфуд, но даже изыски домашнего приготовления часто содержат не полезные для организма жиры;
- алкоголь, чрезмерное потребление кофе, курение — тут все просто, все эти факторы прямо ведут к возникновению заболевания гипертонией.
Учитывая тот факт, что избыточный вес зачастую напрямую говорит о наличии проблем с давлением, американские ученые разработали диету, которая не только помогает снизить вес, но и помогает справиться с гипертонией. Dash-диета предполагает потребление злаков, молочных продуктов, рыбы и птицы, бобовых, овощей и фруктов. Дневная доза потребляемых калорий — около 2000, если есть желание активнее сбрасывать вес, можно регулировать порции с едой.
Это важно! Авторы диеты не рекомендуют резко менять план питания, а посему переходить на Dash-диету нужно постепенно:
- есть овощи 4 раза в день;
- уменьшить наполовину потребление майонеза, заправок к салатам, сливочного масла;
- десерты из мучных превращаются в фруктовые;
- свиное мясо уступает место куриному и рыбе;
- молочные продукты покупать только обезжиренные или с малым процентом жирности.
shutterstock
Отказываясь от жареной пищи, копченостей, мучных и сладких продуктов, можно не только сбросить вес, но и стабилизировать давление, избежав гипертонии. Вот примерное меню на два дня.
День 1
завтрак: цельнозерновые хлопья заливаем 150 г обезжиренного молока, один хлебец с творогом запиваем стаканом апельсинового сока;
второй завтрак: готовим вкусный бутерброд с куриной грудкой с помидорами, салатом и горчицей;
обед: спагетти с твердым сыром, помидоры с базиликом, салат из свежих овощей;
Во время перекуса можно полакомиться бананом или стаканом свежевыжатого сока.
День 2
завтрак: овсянка на воде с изюмом, сливовый сок, стакан обезжиренного молока, банан;
второй завтрак: бутерброд с постной говядиной, салат из свежих овощей, одна печеная картофелина;
обед: запеченная рыба с лимонным соком, тушеная красная фасоль, овощной салат.
Придерживаться диеты желательно 6 месяцев, за это время можно привести в порядок и тело, и режим питания, и давление.
