Различных вариантов гимнастики, способных оказать помочь при достижении целей похудения, очень много. Среди них есть в том числе и дыхательные. Например, все более популярным становится метод «бодифлекс». Интересно то, что особенно эффективно использовать бодифлекс для живота. Как утверждают те, кто пропагандирует этот вид гимнастики, он способен удалить жировую прослойку в области живота в первую очередь у совершенно не связанных со спортом людей.

На чем основан бодифлекс

К использованию технологии бодифлекс особенно часто прибегают молодые мамы. Также методика подходит тем, кому противопоказано выполнения интенсивных упражнений. В обоих случаях эффект будет достигнуть без особенных сложностей. Живот уменьшится в объеме по той причине, что благодаря бодифлексу удается нормализовать обмен веществ, а это становится предпосылкой для более удачного усвоения питательных веществ и ускорения метаболизма.

Этапы гимнастики бодифлекс

Комплекс бодифлекс, предназначенный для похудения живота, предполагает освоение пяти этапов дыхания. Они достаточно просты и могут быть освоены каждым.

1. Выдыхается весь воздух через сложенные в трубочку губы.
2. Производится резкий вдох.
3. Делается выдох через роз со звуком «пхххх». При этом следует «помогать» себе диафрагмой.
4. Втянув живот полностью, необходимо задержать дыхание и посчитать до 10 в медленном темпе.
5. Этап расслабления. Живот больше не нужно втягивать, дыхание восстанавливается.

Одной из сложностей, с которой можно столкнуться при выполнении комплекса бодифлекс, является невозможность сильно втянуть живот. Если такое происходит, значит, технология дыхания до конца не освоена.

Упражнения в комплексе бодифлекс

Конечно, справиться с проблемой обвисшего или сильно увеличенного живота при помощи одного лишь дыхания не удается. Поэтому после освоения техники и оттачивания умения дышать следует перейти к упражнениям для живота. Самые интересные и действенные представлены ниже.

1. Упражнение, позволяющее сделать живот плоским в домашних условиях. Нужно лечь на пол лицом вверх, согнуть ноги в коленях, но не отрывать стопы. Не отрывая плечи от пола, поднимают руки вверх и выполняют описанную выше последовательность дыхания. Затем этапы техники дыхания бодифлекс необходимо повторить с поднятыми вверх руками и оторванными от пола плечами, но при этом голова должна быть откинута назад. В каждом из положений нужно сделать по 3 повторения.
2. Упражнение, убирающее отвислый живот. По сути, это всего лишь обыкновенные ножницы, но между повторениями, которые выполняются на 10 счетов, нужно проводить еще и описанный вариант дыхания. Получается что-то вроде компромиссного упражнения между обычными «ножницами» и методом бодифлекс.
3. Комплексное упражнение для живота, поясницы и бедер. Нужно сесть на пол и скрестить ноги в коленях. Сначала левое колено кладется сверху. Правая нога выпрямлена. Левая рука упирается в пол за спиной, права – кладется на левое колено. Проводится дыхание по методике бодифлекс. Далее из этого положения следует подтянуть колено правой рукой к себе, разгибаясь в области талии и пытаясь посмотреть за спину. Досчитав до десяти, необходимо вернуться в прежнее положение и поменять ноги местам. Всего нужно по 3 повторения на каждую из сторон.

Несмотря на то, что эта метода сегодня достаточно популярна, все равно нельзя сказать, что бодифлекс для живота, а точнее, уменьшения его объемов и улучшения внешнего вида, является панацеей. Не стоит ждать, что живот сразу чудесным образом преобразится. Лишь в совокупности с другими способами воздействия на него результат окажется серьезным.

Пост опубликован: 01.05.2016