Аюрведа говорит, зима – это период холодной и ветряной Вата-доши, а также тяжелой Капхи. Чтобы хорошо себя чувствовать в этот период, нужно следить за балансом этих дош, иначе их дисбаланс может привести к серьезным заболеваниям.
Наша главная задача – это сохранить нормальный баланс Вата и Капхи. Нужноо повышать энергетику организма, ведь недостаток тепла и солнца сильно истощают ее запасы.
Зимой необходимо работать в меру, высыпаться, отдыхать, питаться соответственно рекомендациям Аюрведы.
Аюрведические рекомендации на зиму: образ жизни, режим дня
1. Не стоит никуда спешить, делайте все размеренно. Спать ложитесь в одно и то же время – не позже 22.00. вставайте чуть позднее, чем вы привыкли, так как солнце тоже встает позже зимой. Старайтесь больше отдыхать
2. Но не стоит расслабляться сверх меры. Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Занимайтесь плаваньем, йогой, бегайте в зале. Утро рекомендуется начинать с йоги – последовательности асан Сурьи-Намаскар. Если нет противопоказаний, зимой также полезно практиковать такие асаны как стойка на плечах, на голове, поза лодки, рыбы, кузнечика, поза лука, верблюда и льва.
3. Полезно практиковать зимой пранаяму или бхастрика-дыхание (дыхание огня). Это поможет разогнать кровь и согреть. Этому способствует также и дыхание через правую ноздрю.
4. Согревать и увлажнять тело нужно маслами. Делать это следует утром, перед тем как пойти в душ. Лучше всего использовать кунжутное масло. Его необходимо немного нагреть, поместить в миску с горячей водой. Затем нанесите его на шею, плечи, руки, грудь, живот, спину, бедра, голени, стопы.
5. Втирать кунжутное масло можно также в стопы перед сном. Такой массаж благоприятно влияет на весь организм, так как на стопах находится множество биологически активных точек.
6. Одевайтесь в яркие цвета, теплые тона: желтый, красный, оранжевый. Обязательно носите шапку и шарф.
Правильное питание зимой по Аюрведе
По Аюрведе, еда должна соответствовать текущему сезону и времени суток. Ограничьте употребление хлуба из белой муки, кондитерских изделий, молочных продуктов.
Добавляйте в блюда согревающие специи. Употребляйте цельные крупы, тушенные овощи, кислые фрукты и сухофрукты, сою, чечевицу, тофу, кичари (рис-басмати с овощами).
О зимнем рационе питания стоит поговорить отдельно. В аюрведе считается очень важным, чтобы еда соответствовала текущему сезону года и времени суток.
Зимой следует ограничить употребление изделий из муки высшего сорта, выпечку, кондитерские изделия, молочные продукты (сыр, кефир йогурт, творог). Эти продукты сильно повышают Капха-дошу.
Еда должна быть теплой и свежей, избегайте холодной пищи. употребляйте супы в обед, овощи, каши. Ужинайте не позднее 18.00.
