Зачем укреплять мышцы спины?
Мышцы спины выполняют жизненно важную функцию в организме человека — они помогают нам находиться в вертикальном положении, ходить, наклоняться и сгибаться. Тренированные мышцы помогают спине справиться с сильными нагрузками, а также участвуют в обменных процессах.
Если не делать упражнения для укрепления мышц позвоночника, можно столкнуться с симптомами таких недугов, как остеохондроз, сколиоз, протрузии и т. п. Слабые мышцы спины способствуют сдавливанию отдельных участков позвоночника, из-за чего страдают межпозвоночные диски, которые, к тому же, теряют эластичность.
В случае возникновения острой боли в области спины или позвоночника лучше обратиться за консультацией к специалисту. Доктор определит основной фактор, вызывающий дискомфорт и назначит необходимую терапию.
Как укрепить позвоночник?
Упражнения для укрепления мышц позвоночника — достаточно универсальны, поэтому абсолютно не имеет значения то, где вы их будете делать, дома или на рабочем месте. Например, тренировать мышцы поясничного отдела позвоночника можно прямо в офисе.
Для этого необходимо сделать следующее: сидя на стуле, поочередно приподнимайте ноги, согнутые в коленях. Очень важно зафиксироваться в таком положении хотя бы на 5 секунд. Подобная гимнастика должна вызвать легкое напряжение в поясничном отделе и в области брюшного пресса.
Одной из самых эффективных тренировок для укрепления спины в домашних условиях является так называемая кошачья гимнастика. Для этого вам вовсе необязательно повторять движения за своим питомцем, достаточно сделать несколько простых движений. Встаньте на четвереньки, руки и колени должны быть на ширине плеч. Ваша задача — стать в такую позицию, чтобы позвоночник, одна нога и противоположная нижней конечности рука были в одной линии. Повторяйте упражнения 10-20 раз с перерывами по 10 секунд между заходами.
Тренировки снижают риск развития инфекции мочевых путей
Укрепление спины в домашних условиях может включать использование всевозможного инвентаря. В частности, одним из самых результативных упражнений специалисты называют тренировки с гимнастической палкой. Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч, а руками удерживайте концы палки. Неспеша поднимайте руки вверх и прогибайтесь, после чего примите исходное положение. Повторять такое упражнение следует 20-25 раз.
Вместе с выполнением таких простых упражнений следует придерживаться элементарных правил безопасности.
- При подъеме тяжестей старайтесь немного сгибать ноги. Это позволит снять нагрузку с поясницы.
- Чтобы помочь своему позвоночнику, старайтесь не спать на животе или боку.
- Если ваша работа связана с долгим стоянием, обязательно берите с собой небольшую подставку. Старайтесь попеременно ставить ноги на мини подиум, чтобы снять напряжение с позвоночника.
А как вы спасаете свою спину? Делитесь личным опытом в комментариях! А мы желаем вам здоровья!
