- 1. Почувствовав голод, сначала выпить стакан воды
- 2. Чистить зубы или полоскать рот после еды
- 3. Наблюдать за людьми и анализировать их поведение
- 4. Не взвешиваться слишком часто
- 5. Не смотреть телевизор/не сидеть в Интернете во время еды
- 6. Не быть к себе слишком строгой
- 7. Есть из одной небольшой тарелки
- 8. Не сводить все встречи с друзьями и близкими к застольям
- 9. Не хранить продукты на видном месте
- 10. Соблюдать режим питания
- 11. Есть в одном и том же месте
- 12. Поесть дома перед выходом в люди
- 13. Составлять список покупок перед походом в магазин
Наше настроение часто зависит от того, что — а точнее, кого — мы видим в зеркале с утра. Уже как минимум лишь по этой простой причине всегда нужно стараться оставаться в хорошей форме. Вот несколько простых, но эффективных правил, которые помогут всегда оставаться стройной и изящной.
1. Почувствовав голод, сначала выпить стакан воды
Иногда мы ошибочно воспринимаем жажду как голод, и потому бросаемся к холодильнику в надежде что-то пожевать, когда на самом деле все, что нам нужно — это стакан обычной воды.
2. Чистить зубы или полоскать рот после еды
У этого правила есть не только гигиеническая подоплека, но также и психологическая — если вы не чувствуете вкус пищи во рту, вы не будете продолжать думать о еде.
3. Наблюдать за людьми и анализировать их поведение
Каждый раз сидя в кафе или ресторане, обращайте внимание на людей вокруг вас. На то, как быстро или как медленно они едят, как они выглядят, и т. д. Отмечайте для себя как ошибки, так и удачные ходы окружающих — и мотайте полученную науку на ус.
4. Не взвешиваться слишком часто
Весу свойственно колебаться, а если вы решил худеть, то этот процесс и вовсе занимает время. А значит, не стоит расстраивать себя постоянными взвешиваниями, как минимум половина из которых точно будут расстраивать вас по той или иной причине.
5. Не смотреть телевизор/не сидеть в Интернете во время еды
Не отвлекайтесь по время еды, обедайте вдумчиво и неспешно, дайте организму возможность прочувствовать каждый кусочек пищи.
6. Не быть к себе слишком строгой
Разрешайте себе есть что угодно, не мучайте себя запретами. Но! Помните, что нас губит не сама еда, а ее количество. А потому живите по принципу — всего, но понемногу.
7. Есть из одной небольшой тарелки
Если одно и то же количество пищи поместить в две тарелки — большую и маленькую — содержимое последней покажется нашему мозгу более сытным и вместительным.
8. Не сводить все встречи с друзьями и близкими к застольям
Часто мы едим больше нужного, потому что встречаясь с друзьями или любимыми наша фантазия не заходит дальше посиделок в ресторане и похода в кино. А ведь вместе можно делать столько всего интересного и полезного — и совершенно несвязанного с едой! Каток, ролики, велосипед, поход на выставку, прогулка в парке, посещение фестивалей и мастер-классов — выбор полезных активностей на самом деле достаточно широк.
9. Не хранить продукты на видном месте
Все очень просто — чем меньше вы видите вкусностей, тем меньше вы хотите их есть.
10. Соблюдать режим питания
Сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин — залог не только красивой фигуры, но также крепкого здоровья, хорошего сна и отличного настроения.
11. Есть в одном и том же месте
Не советуем брать за привычку перекусывать или устраивать обед прямо на рабочем месте, у себя в спальне или в коридоре учебного заведения. Пусть прием пищи будет у вас связан только с определенным место — например, кухней или столовой.
12. Поесть дома перед выходом в люди
Никогда, помните, никогда не отправляйтесь на встречу с друзьями голодной. Мало того что потратите на пищу больше запланированного, так еще и назаказываете в итоге больше еды, чем вам на самом деле нужно.
13. Составлять список покупок перед походом в магазин
Этот прием также помогает уберегать кошелек от лишних трат, а желудок — от лишнего груза. Также ни в коем случае не ходите в продуктовый на голодный желудок — тогда вас даже списки не спасут.