Иногда, чтобы похудеть, одной диеты и посещений спортзала не хватает. Ведь в таком деле не менее важно обращать внимание и на наши мелкие привычки — часто именно они оказывают решающее влияние на колебания веса.
В частности, чтобы быстрее и эффективнее сбросывать лишние килограммы, приучите себя следовать этим золотым правилам:
1. Добавляйте, а не вычитайте
Вместо того, чтобы ограничивать себя, убирая из своего меню все мало-мальски вредное, попробуйте пойти от противного и включить в рацион здоровые и полезные продукты, которые вам нравятся. Например, добавьте свои любимые ягоды и орехи к завтраку, сезонные овощи к обеду и фрукты к ужину. Одним словом, балуйте себя чаще.
2. Забудьте об утомительных тренировках
Чтобы приносить максимум пользы, спорт должен быть в удовольствие, а не в тягость. А значит если вы чувствуете себя дискомфортно, занимаясь той физической активностью, которую выбрали для похудения, настоятельно рекомендуем вам посмотреть по сторонам и выбрать то занятие, которое придется по душе. В конце концов, сегодня существует столько разнообразных гимнастических и спортивных практик!
Различные танцы, кроссфит, растяжка, йога и пилатес, фитнес и скалолазание, кикбоксинг и другие виды борьбы — вариантов масса.
3. Больше ходите
Даже пять минут интенсивной ходьбы — это уже здорово. Если вы используете общественный транспорт, выйдите на одну или две остановки раньше обычного и пройдитесь до работы или дома пешком. Пользуетесь лифтом? Забудьте о нем!
4. Сделайте свои любимые продукты менее вредными
Скажем, если вам очень нравятся сливки и сыр, попробуйте заменить их обезжиренными и / или низкокалорийными. То же самое касается майонеза. Лимонады и газировки можно заменить свежевыжатым соком.
5. Пейте много воды
Возьмите за правило выпивать стакан воды первым делом после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи — так вы будете чувствовать себя менее голодной и, как следствие, съедите меньше задуманного. Чтобы сделать воду более полезной, добавляйте в нее немного лимона, мяты, апельсина или другого любимого фрукта.
6. Делитесь
Заказав в заведении десерт, обязательно разделите его с другом. В итоге и сами полакомитесь, и друга порадуете, и калорий меньше.
7. Делайте все под музыку
Мало того, что она настроит вас на нужный лад и поднимет настроение, так еще и сами не заметите, как начнете пританцовывать и подпевать в такт любимой мелодии прямо посреди уборки или мойки посуды.
8. Обратите внимание на размер своих блюд
В частности, не забывайте о старом, но действенном психологическом трюке — чем меньше тарелка, тем больше визуально на ней еды.
9. Не сидите без дела
Часто мы наведываемся к холодильнику от скуки, а также чтобы пожевать что-то во время просмотра фильма или сериала. Дабы не допустить такого безосновательного переедания, приучите себя постоянно чем-то заниматься. Это может быть как и творческое занятие (вышивание, рисование, вязание и т. д.), так и самая базовая работа по дому — в конце концов, никогда не помешает лишний раз убрать пыль с полок.
10. Будьте терпеливы
Вес не уходит за один день. В начале будет трудно и даже на первый взгляд безрезультатно, но имейте в виду, что вы достигнете своей цели, если будете действительно стараться. Следите за собой и верьте в результат.
