Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Здоровое питание: основные правила

Мы назовем пять очень простых, но очень эффективных правил здорового питания. Их выполнение не требует усилий воли, финансовых вложений или жертв времени и сил. Все, что от вас требуется – это приучить себя следовать этим правилам. И быть здоровыми!  

Начните свой день правильно! 

Чтобы «умыть» с утра желудок, выпивайте натощак по стакану чистой воды. Сделать это нужно, не вставая с кровати, еще до того, как организм окончательно проснется и запустит основные жизненные процессы. Если вы с вечера положите в воду 1/3 часть чайной ложки меда, очищающее воздействие этой процедуры «пития» усилится. Умываясь таким образом изнутри, вы помогаете своему телу очиститься от непереваренных остатков пищи и бережете себя от образования каловых камней в кишечнике. От запоров, естественно, тоже. 

Вода «до» или «после»? 

Второе правило здорового питания: если вы хотите  похудеть, пейте воду за 15-20 минут до еды. Хотите сохранить свой вес без изменений – можете позволить себе кушать, запивая еду небольшими глотками воды или сока. Можно, конечно, и вина, но не каждый день все-таки. Если же вы хотите набрать вес, нужно запивать завтрак, обед и ужин хорошим стаканом любой жидкости: соком, чаем, водой. Эта жидкость разбавит желудочный сок и сильно тормознет процессы пищеварения. Для некоторых людей, страдающих слишком быстрым обменом веществ это, возможно, и хорошо. Но не факт – правильность такого поведения с целью избавиться от дефицита веса,  нужно все-таки обсудить со своим доктором. Для всех остальных людей привычка запивать еду – сильный удар по своему здоровью. Пить можно не ранее, чем через два часа после приема пищи. 

Тщательно пережевывайте пищу

У йогов, среди которых, как известно, не наблюдается людей с избыточным весом, есть такое правило: любую еду нужно пить. Как это? Это значит – жевать настолько тщательно, что еда превращается в жидкую субстанцию. Любящим конкретику западным людям йоги дали подсказку: это не менее 30 жевательных движений, даже если вы едите жидкую овсянку. Если речь идет о мясе – больше 30. Зачем жевать овсянку? Чтобы смешать ее со слюной как можно лучше и отправить в желудок полностью готовой к дальнейшему перевариванию. 

Уважайте годовые циклы своего организма! 

Организм человека, как и все живое на Земле, живет по законам ритма. И периоды повышенной пищеварительной активности сменяются их снижением. Эти периоды очень точно отражены в православных постах. Как известно, их всего четыре. И удивительное дело – даже неверующим людям в эти дни не хочется есть тяжелую пищу,  и они невольно почти что соблюдают пост. Добавив в этот интуитивный процесс осознанности и соблюдая пост, можно полностью избавить себя от необходимости всевозможных «чисток» организма. 

Проще, еще проще! 

Пятое правило здорового питания: еда должна быть простой и свежей! Сложносочиненные блюда с множеством ингредиентов – радость глазам и, возможно, вкусовым рецепторам. Для желудка же хорошо все, что просто сделано: на минимуме ингредиентов, с минимальной и здоровой тепловой обработкой. Естественно, без «химии» и желательно – выращенное на родных просторах: к экзотическим продуктам ЖКТ человека полностью привыкает только в третьем  поколении. А до этого любой фрукт-овощ – испытание на прочность. И главное при этом – не превысить предел допустимого. 

Пост опубликован: 23.03.2017

0