Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Здоровье мозга

Здоровье мозга

 

Основной функцией ствола головного мозга является управление жизненно важными функциями. Недостаточное здоровье  мозга может быть связано с уменьшением метаболических характеристик или психических расстройств, когда разрушается путь между так называемыми счастливыми гормонами и их рецепторами. Кроме того, мозг отвечает за память человека. Хоть мозг и считается довольно устойчивой частью человеческого организма, не стоит забывать о его здоровье. Забота о нем даст вам лучшую память, увеличит концентрацию, а также поможет всегда быть в хорошем настроении. Попробуйте применить 5 простых принципов для улучшения здоровья мозга и увеличения объема памяти, и вы увидите, что ваш мозг вознаградит вас за это.

Как увеличить здоровье мозга и объем памяти

 

1. Упражнение памяти

Интеллект частично зависит от рабочей памяти, где мы храним потенциально важную информацию. Для улучшения этого участка памяти могут быть использованы специальные методы обучения, основанные на научных исследованиях. Попробуйте игры, в которых вам нужно запомнить как можно больше фотографий, а затем как можно точнее написать на бумаге что вы видели на этих фотографиях. Тренировать же абстрактную память можно с помощью запоминания случайных чисел, которые попадаются вам в течение дня, а вечером статься перенести их все на бумагу. Сейчас, если у вас есть смартфон, вы без проблем сможете найти подходящие приложение в App Store или Google Play. И теперь во время поездки в общественном транспорте вы можете потратить время с пользой – развивать свой мозг.

2. Диета для мозга

Работа мозга также зависит от того, что мы едим. Плохое питание может отрицательно сказаться на его способностях. Мозг использует глюкозу для своей работы, а это означает, что продолжительная диета с низким содержанием углеводов может только навредить. Память также улучшает достаточное количество антиоксидантов, которые защищают мозг от свободных радикалов. Поэтому диета должна быть богата фруктами и овощами. Многие антиоксиданты доступны, например, в ягодах годжи или чиа, Также не стоит забывать, что сбалансированная диета хороша не только для мозга, но и для всего организма в целом.

Совет. Ищите здоровые рецепты, используя ингредиенты, полезные для вашего мозга, например http://upheart.org/lechenie/tabletki/tserepro-effektivnoe-lechenie-patologij-golovnogo-mozga.html

3. Достаточный сон

Мозгу необходим хороший сон, во время которого происходят регенеративные процессы. Кроме того, фаза глубокого сна приводит к углублению нервных синапсов, необходимых для лучшего запоминания. Для здорового мозга, который может хранить много информации, специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов и стараться достичь высокого качества сна создавая подходящие условия: достаточная темнота, удобная кровать, идеальная температура в помещении и хорошо подобранный ужин. 4. Физическое состояние

Пол часа спортивной деятельности по крайней мере три раза в неделю может улучшить способность мозга до 15%. Улучшения приводят к улучшению кровообращения, оксигенации мозга и секреции гормонов, таких как допамин или серотонин. Все эти аспекты играют значительную роль в качестве “допинга” для памяти, и физическая подготовка, безусловно, не должна откладываться в долгий ящик. Регулярные прогулки на свежем воздухе и на солнце также являются хорошей профилактикой депрессии.

5. Чистая окружающая среда

Мы уже выяснили, что мы должны тренировать нашу память и питаться здоровыми продуктами. Однако важно и то, где мы проводим большую часть своего времени. Чистая, тихая, окружающая среда влияет на увеличение концентрации и памяти. Попробуйте создать рабочий уголок, где вы будете чувствовать себя хорошо. В комнатах, где вы хотите сосредоточиться на интеллектуальной деятельности, увеличьте количество ярких цветов, которые поддерживают бдительность и активность мозга. Цветы и хорошая вентиляция также могут помочь. Увеличить свою эффективность можно и с помощью регулярных перерывов, в течение которых нужно расслабляться и дышать свежим воздухом.

Пост опубликован: 25.11.2018

0