Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Вода: сколько и как ее пить?

Вода: сколько и как ее пить?

Ни для кого не секрет, что жизнь на нашей планете зародилась именно в воде. Человек, согласно выводам ученых, на 75% тоже состоит из воды, а плод в теле матери и того больше. Вода выводит из организма токсины, избытки жира, способствует правильному пищеварению, участвует в различных обменных процессах, является теплоносителем и терморегулятором, помогает дольше сохранит молодость, свежесть лица и тела. Когда жидкости в организме становится недостаточно, наступает обезвоживание: кровь сгущается, нагрузка на сердце увеличивается, кровяное давление повышается, в почках появляются камни, кожа становится сухой, а волосы ломкими… Получается, что некоторые «болячки» могут быть следствием банальной нехватки воды в нашем теле.

Наверняка многие из вас неоднократно слышали, что в день взрослому человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов простой чистой воды. Это утверждение появилось в далеком 1945 году. Именно тогда были опубликованы рекомендации Совета по питанию и пищевым продуктам США, в которых, в частности, было указано, что в день следует выпивать не менее 1900 мл воды, что соответствует примерно 8 стаканам. При этом подсчете американские специалисты исходили из того, что на каждую калорию, которую потребляет человек (среднее количество — 1900 ккал в сутки), приходится около 1 мл воды. Однако последователи этой теории очень долго и упорно не замечали того, что большая часть потребляемой нами жидкости берется также из фруктов, овощей, супов, кофе, молока и других продуктов питания. И только в начале 2000-х на этот факт ученые наконец-то обратили пристальное внимание.

Вода: сколько и как ее пить?

 

В итоге диетологи пришли к выводу: общее количество жидкости, которое должен потреблять человек в сутки должно достигать примерно 2,5–3-х литров, при этом источники ее поступления в организм могут быть разными.

Некоторую неточность относительно объема специалисты объясняют еще и тем, что количество ежедневно потребляемой жидкости может меняться. Все зависит от внешних факторов (когда на улице жарко, пить, естественно, хочется больше), индивидуальных особенностей организма, физических нагрузок. А еще это может быть напрямую связано с тем, ждете вы малыша или уже кормите его грудью — потребление жидкости в это время у женщин, как правило, увеличивается.

Несмотря на то, что два литра воды простой воды в день пить совсем не обязательно, бывает, что и 4 стакана (это в среднем один литр) осилить очень непросто. На какие же хитрости нужно пойти, дабы напоить свой организм должным образом?

1) Пейте по расписанию! Для этого начинайте новый день с одного стакана чистой воды (кофе, чай, сок натощак не подходят). Затем еще один стакан после завтрака, потом в обед и так далее. И не забудьте о стакане воды перед сном — вечером отлично подойдет кефир (можно также йогурт). Не забывайте и о таких напитках, как травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные соки (например, сок сельдерея). А вот фруктовые соки, чтобы уменьшить их калорийность, можно разбавить простой чистой водой. Если необходимо, установите напоминание на будильнике, телефоне или смартфоне, а также скачайте специальные приложения для iOS или Аndroid — они помогут вам отслеживать ежедневный объем потребляемой жидкости.

2) Улучшите вкус воды. Чтобы пить стало приятнее, добавьте в жидкость немного апельсинового или грейпфрутового сока, листья мяты, ягоды, кусочки лимона, апельсина или лайма.

3) Поэкспериментируйте с температурой — кто-то предпочитает пить воду комнатной температуры, кому-то больше подойдет вода чуть погорячее или прохладнее.

4) Пусть вода всегда будет у вас под рукой! «Разоритесь» на универсальную небольшую бутылку, которую вы всегда сможете достать из женской сумочки. Не забывайте, что на вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан с водой — тогда вы сможете сделать глоток каждый раз, когда захотите. Кроме того, будучи в офисе и проходя мимо кулера, вы также можете налить себе водички и выпить ее.

5) Включите в свой рацион как можно больше водосодержащих продуктов. Это касается не только фруктов и ягод (отлично подойдут апельсины, дыни), но и овощей (в первую очередь речь идет о томате, редисе, огурцах). Восполнить недостаток воды в организме помогут также супы и приготовленные на воде каши.

6) Пейте, если вы устали. Вы можете выпить воды, когда почувствуете усталость — по мнению некоторых диетологов, утомление нередко является признаком легкого обезвоживания, которое, помимо прочего, вызывает желание что-нибудь съесть. Поэтому прежде чем хвататься за калорийное печенье, выпейте воды, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.

7)  Если вы хотите выпить больше воды, пить лучше небольшими глотками и не во время приема пищи. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Если вы выпьете сразу очень много, ваш желудок может растянуться, если во время еды — это замедлит процесс пищеварения.

Вода: сколько и как ее пить?

И еще один совет, который касается абсолютно всех, кто дорожит своим здоровьем, — старайтесь не запивать жирную горячую пищу очень холодной водой — это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, заметно замедляя процессы пищеварения.

Можно ли от воды поправиться? На этот вопрос специалисты отвечают отрицательно — это самый низкокалорийный продукт на свете! Однако в некоторых случаях, если вода надолго задерживается в организме, она может вызвать отеки и спровоцировать появление лишнего веса. Но это происходит, если вы пьете не ту «воду» (кофе, газировку, алкогольные напитки) или страдаете какими-либо заболеваниями (обычно речь идет о болезни почек и органов кровообращения).

Так что пейте на здоровье и помните, что во всем нужно соблюдать меру! А от «плохой» жидкости (к примеру, газировки или алкогольных напитков) лучше отказаться вовсе или употреблять такую «воду» нерегулярно и в небольших количествах.

Пост опубликован: 02.08.2015

0