Выполнять физические упражнения во время беременности просто необходимо. Но их сложность и количество определяются в первую очередь триместром. Особенно аккуратно нужно подходить к данному вопросу во время 3 триместра. В противном случае можно повредить себе и ребенку. Когда выбираются упражнения для беременных, 3 триместр оказывает особенно важное влияние. И в этом время будущие мамы должны вести себя очень осторожно.
Именно с решения этого вопроса беременной следует начать. Перед выбором каких-то определенных упражнений следует посетить врача и выяснить, не присутствуют ли какие-то противопоказания. И если они не обнаруживаются, к упражнениям не просто можно, но и нужно приступить.
В 3 триместре упражнения нужно выбирать с тем расчетом, что в заключительной беременная начинает особенно быстро набирать массу тела. Соответственно, ей нужно укреплять мышцы, дыхательную систему, позвоночник. В итоге организм обязательно нуждается в физических нагрузках.
Также следует учитывать индивидуальные особенности протекания 3 триместра. От них тоже зависит проведение упражнений. Например, беременные часто замечают, что ребенок очень активно ведет себя в животе. Тогда нужны упражнения на релаксацию. При помощи упражнений получается «перевернуть» ребенка из ягодичного предлежания, если это требуется. Но какие именно занятия проводить беременным?
На них в 3 триместре беременная должна обращать особенное внимание, если до этого она про них «забывала». Дыхательные упражнения направлены на то, чтобы создать спокойное и расслабленное состояние. Вот основные упражнения одного из таковых комплексов для беременных.
Создавая собственный комплекс, нужно помнить, что каждое упражнение в 3 триместре должно быть полезно как для беременной, так и для ребенка. Выполнять их следует на подушке или фитболе. Хороший комплекс для беременных представлен ниже.
Также в 3 триместре беременным можно заниматься и без мяча. Примеры упражнений такого плана приведены ниже.
Именно такие упражнения для беременных 3 триместр позволяет провести с наибольшей пользой и без какой-либо потенциальной угрозы здоровью.
Пост опубликован: 10.09.2016
0