Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Топ-6 продуктов для здорового сердца

По данным большинства мировых статистик, самой главной причиной преждевременной смертности среди людей являются не войны, насилие или неизлечимые вирусы, а сердечно-сосудистые заболевания. А это означает, что больше всего в этой жизни нам нужно заботиться о здоровье — как метафорическом, так и физическом — именно сердца.

О том, какие продукты лучше всего сказываются на состоянии этого жизненно важного органа, читайте ниже.

Цельнозерновой хлеб

Употребление цельного зерна (в виде хлеба, печенья или хлебцев) вместо обычного белого хлеба не только хорошо сказывается на фигуре, но также помогает снизить риск заболеваний сердца. Благодарить за такие свойства нужно входящие в состав цельнозерновой продукции фитостеролы, фитоэстрогены и антиоксиданты, защищающие от ишемической болезни.

Кроме того, не стоит забывать и о ценной клетчатке, которую тоже можно обнаружить в цельнозерновом хлебушке — ее также связывают с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, так как она помогает снизить уровень холестерина

Ягоды

Потребление хотя бы небольшой порции ягод ежедневно в течение восьми недель может снизить артериальное давление и увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП — липопротеинов высокой плотности). В частности, такими прекрасными свойствами отличаются черника, малина, клубника, брусника и черная смородина. Также считается, что положительные эффекты от ягод оказываются на сердце из-за большого количества полифенолов, помогающих снижать давление и расслабляющих кровеносные сосуды.

Орехи

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, а также поли-ненасыщенные и моно-ненасыщенные жиры. Кроме того, австралийские орехи (также известные как киндаль) и миндаль также богаты ненасыщенными жирами. Орехи также улучшают усвояемость клетчатки и здорового жира.

Тофу

Тофу содержит калий, кальций, магний, фолиевую кислоту и ниацин — одним словом, бесценные для здорового сердца элементы.

Соевое молоко

Соевое молоко также богато ниацином, магнием, калием, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами группы В и флавоноидами.

Морковь

Морковь отличается высоким содержанием клетчатки, а также альфа-каротином. Клетчатка, как уже упоминалось выше, помогает сердцу, а альфа-каротин улучшает иммунную систему, в целом укрепляя здоровье.

 

Пост опубликован: 02.03.2017

0