Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Топ-10 пищевых привычек, которые сделают вас долгожителем

Мы подготовили 10 основных пищевых привычек, следуя которым можно надолго сохранить здоровье, стройность и красоту. 

1. Соблюдайте режим питания

Оптимальный вариант – три основных приема пиши (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Если вы будете есть всегда в одно и то же время, то улучшите состояние органов пищеварительной системы. Желудочный сок будет выделаться вовремя, а риск переедания практически сведется к нулю. 

2. Разнообразьте свой рацион

Каждый прием пищи должен включать продукты растительного и животного происхождения. В ежедневном рационе должны быть белки (мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые), жиры (животного происхождения и расти¬тельные масла), углеводы (крупы, хлеб) и живые продукты (зелень, овощи, фрукты и ягоды, сухофрукты).

3. Не пейте во время еды

Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это настроит желудок на рабочий режим. А питье во время еды разбавит желудочный сок и ослабит пищеварительный процесс. Важно помнить, что холодные напитки замедляют пищеварение и блокируют усвоение еды, а горячие ослабляют тонус тканей желудка, вследствие чего еда не может быть перетравлена должным образом.

4. Тщательно пережевывайте

Хорошо пережеванная пища облегчает работу пищеварительной системы и значительно быстрее усваивается. Поспешно проглатывая куски еды, мы рискуем переесть и заполучить расстройство желудка. При этом часто повышается кислотность и начинаются процессы брожения.

5. Избегайте употребления слишком горячей или холодной пищи

Еда из холодильника или слишком горячие блюда негативно отражаются на органах пищеварительной системы. Температура блюд должна варьироваться в пределах 22-38°С.

6. Ешьте свежеприготовленную пищу

Еда теряет практически половину своих полезных свойств уже через два часа после при¬готовления, поэтому так важно не готовить впрок. Повторное разогревание губит большинство полезных веществ. Особенно опасно с этой точки зрения разогревать еду в микроволновой печи. 

7. Не ешьте на ночь

Между последним принятием пищи и сном должно пройти 2-3 часа. Но засыпать на голодный желудок тоже не стоит. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира или ряженки.

8. Минимизируйте количество жаренной и копченой пищи

Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, нужно избегать жарки и копчения. Оптимальный вариант – готовить на пару, запекать, тушить или варить.

9. Не наедайтесь перед тяжелой физической или умственной работой

Еда перед или после физической или умственной нагрузки не принесет пользы нашему организму, а, наоборот, может вызвать несварение. Перед принятием пищи вы должны быть спокойны и расслаблены.

10. Откажитесь от вредных продуктов

Копчености, колбасы, полуфабрикаты, большинство кондитерских изделий, чипсы, сухарики и сладкая газировка крайне нежелательны в нашем рационе. В их состав входит множество химикатов: красителей, усилителей вкуса и запаха, консервантов и так далее, которые не только не принося пользы, но и ведут к ожирению и могут вызвать множество расстройств и болезней, включая рак. 

Пост опубликован: 26.02.2017

0