Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Суточная норма калорий для женщины

Суточная норма калорий — вопрос очень относительный, так как зависит от массы разных факторов: образа жизни и состояния здоровья человека, его возраста, пола, индивидуальных особенностей тела и т. д. Именно потому никогда нельзя верить общим заявлениям о том, что норма потребления калорий для женщин составляет, скажем, 2000 килокалорий, а для мужчин — 2500.  

Конечно, наиболее точным образом узнать свою настоящую норму можно только обследовавшись у врача. Однако если сейчас у вас такой возможности нет, всегда можно попробовать просчитать примерный показатель (обратите внимание — в таких условиях он будет именно примерный) самостоятельно.

Для ориентировки возьмем следующие числа — они были опубликованы сотрудниками Institute of Medicine Dietary Reference Intakes в докладе от 2002 года.

Норма калорий для девушки при учете образа жизни

Сначала определимся со степенью активности человека в его повседневной жизни.

Сидячий образ жизни: подразумевается очень малая и поверхностная физическая активность с минимальной деятельностью, свойственной повседневной рутине.

Умеренно активный: нормальная повседневная деятельность, а также некоторое количество физических нагрузок в течение недели в виде прогулок, бега или походов в спортзал.

Активный: к обычным делам добавляются ежедневные физические нагрузки, спорт или просто большое количество передвижений.

  • Возраст: от 4 до 8 лет

Сидячий: 1200 килокалорий
Умеренно активный: от 1400 до 1600 килокалорий
Активный: от 1400 до 1800 килокалорий

  • Возраст: от 9 до 13 лет

Сидячий: 1600 килокалорий
Умеренно активный: от 1600 до 2000 килокалорий
Активный: от 1800 до 2200 килокалорий

  • Возраст: от 14 до 18 лет

Сидячий: 1800 килокалорий
Умеренно активный: 2000 килокалорий
Активный: 2400 килокалорий

  • Возраст: от 19 до 30 лет

Сидячий: 2000 килокалорий
Умеренно активный: от 2000 до 2200 килокалорий
Активный: 2400 килокалорий

  • Возраст: от 31 до 50 лет

Сидячий: 1800 килокалорий
Умеренно активный: 2000 килокалорий
Активный: 2200 килокалорий

  • Возраст: от 51 и старше

Сидячий: 1600 килокалорий
Умеренно активный: 1800 килокалорий
Активный: от 2000 до 2200 килокалорий

Как рассчитать норму калорий: формула Харриса-Бенедикта

Эта формула поможет вам определить приблизительное количество необходимых вам калорий, исходя из вашего роста, веса, уровня активности и возраста. Используйте следующую формулу в соответствии со следующими шагами:

Первый шаг

Рассчитать: 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост (см) – 4,68 * возраст (годы)

Шаг второй

Умножьте число, которое вы получили выше, с номером, который соответствует уровню вашей активности:

Сидячий — очень мало активности  = 1.2

Умеренный — небольшое количество упражнений, посещения зала время от времени = 1.375

Умеренно активный — умеренные физические упражнения или посещения зала от 3 до 5 дней в неделю = 1.55

Активный — тяжелые физические упражнения или посещения зала от 6 до 7 дней в неделю = 1,725

Очень активный — образ жизни профессионального спортсмена = 1.9

Шаг третий

Конечным результатом является приблизительное суточное количество необходимых вам килокалорий.

 

Пост опубликован: 23.02.2017

0