Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Низкоуглеводные диеты считаются самыми действенными для стремительной потери веса. Уменьшение ежедневного количества этих веществ, потребляемого организмом, поможет сбросить лишние килограммы быстрее. Прежде чем разобраться, сколько углеводов нужно употреблять в день при похудении, стоит изучить, какими они бывают.

Можно выделить три диапазона потребления углеводов.

  1. От 100 до 150 грамм в сутки – умеренное потребление. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Похудеть при такой дозе углеводов не получится, но поддержать вес в норме и здоровье — вполне. Есть при этом можно любые источники растительных углеводов.
  2. От 50 до 100 грамм в сутки – наиболее оптимальный вариант потребления. Подойдет для тех, кто хочет похудеть, но не желает себя сильно ограничивать. Допускается употребление крахмалистых веществ, но в очень ограниченном количестве. Остальные углеводосодержащие растительные продукты можно есть без ограничений, но лучше ограничиться овощами.
  3. От 20 до 50 грамм в сутки – быстрое похудение. Разрешается есть только ягоды, низкоуглеводные овощи и натуральные продукты, например, орехи, авокадо, семена.

Это средние показатели, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При соблюдении безуглеводной диеты обязательно нужно заниматься силовыми нагрузками. Тогда лишние килограммы будут уходить постепенно, без стресса для организма и проблем со здоровьем.

Пост опубликован: 22.08.2016

0