Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Простые упражнения для здоровья спины и осанки

1. Правильная осанка

Ваш позвоночник должен находиться в нейтральной позиции – умеренный изгиб в верхней части спины, и плавный переход к поясничной области. Научитесь фиксировать эту позицию. Для этого встаньте спиной к стене и положите руку за спину, чтобы прочувствовать небольшой изгиб. Повторяйте эту позу несколько раз в день.

2. Сидите правильно

Даже когда вы сидите, нижняя часть вашего позвоночника чувствует нагрузку. Чтобы убрать напряжение, держите ваши колени согнутыми под углом 90 градусов и сидите ровно. Если при этом вы поставите ноги на ширине плеч, то не будете сутулиться. Если у вас сидячая работа, вставайте из-за стола каждые полчаса, разминаясь или прогуливаясь одну-две минуты по комнате. Не можете прерывать работу? Тогда принимайте телефонные звонки стоя.

3. Облегчите нагрузки

Не можете выйти из дому, не прихватив два журнала, мобильный телефон и пять губных помад? Женщины, которые носят на плече больше чем 2.5 — 5 кг рискуют заполучить боль в верхней части спины. Уменьшите свою ношу, избавившись от бесполезных вещей в вашей сумочке, или распределите груз равномерно на два плеча. В таком случае лучше носить рюкзак, который переносит вес на верхние мышцы спины.

4. Отставляйте ногу назад

Нам всегда говорили, что нужно немного присесть для того, чтобы правильно что-то поднять с пола. Многие из нас игнорируют этот совет, потому что такое движение кажется нам противоестественным. Поэтому, когда вы нагибаетесь, отставьте одну ногу на несколько сантиметров назад.

5. Разогревайте ваш позвоночник

Перед тем, как идти на теннисный корт или в тренажерный зал, снимите напряжение с вашего позвоночника (этим вы защитите его от травм), выполняя упражнения для разогрева. Станьте на четвереньки, потом медленно прогните спину как кошка, затем медленно опустите, напрягая при этом брюшной пресс. Повторите 8 раз.

6. Тренируйте подколенные сухожилия

Тугие (нерастянутые) подколенные сухожилия могут быть причиной перекоса позвоночника в тазовой области, что может вызывать боль в спине. Растягивайтесь каждый день. Ложитесь на спину с вытянутыми ногами, поднимайте правую ногу перед собой, придерживая ее в области икроножной мышцы. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.  

 

Пост опубликован: 08.02.2017

0