Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Профилактика остеохондроза: что нужно делать

По статистике, около  80% людей страдают от остеохондроза – повреждения хрящевой ткани позвоночника и вытекающих отсюда со временем серьезных проблем с позвонками. Можно ли уберечь свое здоровье? Можно. Профилактика остеохондроза – это выполнение простых, но очень важных правил.

Болезнь офисов

Человечество гордится тем, что тяжелый физический труд ушел в прошлое и на смену живой мускульной силе пришли машины. А люди уселись в офисные кресла перед экранами мониторов, чтобы… заплатить достаточно высокую цену за отмену физического труда. Да и не только физического труда как такового, а движения в целом. 

Взгляните непредвзятым взглядом на свой день: утром без зарядки (некогда!) – на работу. Желательно – сидя, потому что очень хочется спать, а если не получается, то в позе обреченного на мучения, стоя — в переполненном общественном транспорте. Или за рулем автомобиля, что с точки зрения позвоночника не лучше, но бережет хотя бы нервную систему. Офис: поза прикованного к креслу человека, который может позволить себе оторваться от монитора не чаще чем раз в пару часов, когда мышцы и позвонки перестают не то что кричать от неправильного напряжения, а даже стонать. Домой – сидя где получается или стоя и чуть не плача от усталости, дома – под телевизор лежа, чтобы «расслабиться», ночь – на мягком матрасе, потому что так приятнее. Профилактика остеохондроза? Вряд ли.

Несколько иная картинка: после работы – не на диван, а осознавая, что гиподинамия наступает на пятки и откровенно грозит своим скрюченным кулачком, мы идем в спортзал. И даем ослабевшим мышцам и хрящам с прогрессирующими негативными изменениями такую нагрузку, что она на фоне общей хилости идет не на пользу, а в прямом смысле – на разрушение позвоночника.  Итог предсказуем если не на 100, то на 90 с хвостиком процентов: незаметный на первых порах, но такой болезненный и такой опасный своими последствиями остеохондроз готов проявиться во всей своей красе. Что он и делает с 80% жителями Земли. 

Как диагностируется остеохондроз

На первых порах, когда все еще можно изменить без колоссальных усилий по изменению образа жизни и серьезных личных инвестиций в частные клиники – на собственное лечение, остеохондроз диагностировать очень сложно. Да в общем не очень-то и нужно: достаточно честно оценить свой образ жизни и так же честно ответить себе на вопрос, есть ли у вас остеохондроз или его нет.

На второй стадии уже хорошо сформированный, возмужавший остеохондроз дает о себе знать ноющей болью в пояснице, стреляющей – в плечевом поясе и области шеи, хрустом при повороте головы. Следующая стадия – болезни межпозвонковых дисков, возникновение грыж, весьма болезненное защемление нервов и ухудшение здоровья тех органов и систем, чьи нервы оказались под ударом. Ведь не зря позвоночник называют главной жизненной осью человека: проблемы со зрением, пищеварением, нервной системой и даже эндокринные заболевания нередко начинаются в спине. 

Профилактика остеохондроза: как уберечь себя от болезни

Лучшая профилактика остеохондроза  – максимально-подвижный образ жизни. Увы, для большинства из нас это просто невозможно: офис и компьютер исключить из своей жизни можно только уволившись и пополнив собой ряды безработных. То есть – не вариант. Поэтому придется стараться минимизировать риски. То есть: 

  • Всегда и везде помнить, что повышенные нагрузки на позвоночник не допустимы. Это касается фитнес-зала, сумок из супермаркета, перестановки мебели и т. д. 
  • Как можно чаще менять положение тела. Даже сидя за компьютером, можно найти способ делать это как можно чаще. Вставать нужно не реже, чем каждые 15-20 минут. Для того, чтобы взять на полке папку, попросить у коллеги ручку, сходить к чайнику или кофеварке. В идеале – сделать марш-бросок на 3-4 этаже по лестнице хотя бы раз в два часа.
  • Следите за положением своей спины во время работы за столом: она должна прижиматься к спинке стула, ноги должны опираться на пол. 
  • Спать нужно на жестком, ортопедическом матраце. Это — не роскошь, а самая первая, совершенно необходимая забота о себе. Лечение спины обойдется гораздо дороже. 
  • Позаботьтесь о своем рационе: иногда проблемы с хрящевой тканью возникают из-за дефицита в рационе магния, марганца, цинка, витамина D. Все это можно найти в достаточном количестве в морепродуктах, капусте, шпинате, бобах, орехах, семечках, горохе, хлебе грубого помола и парном моло
    ке. 
  • Следите за своим весом: каждый лишний килограмм – это нагрузка на спину.
  • Укрепляйте мышечный корсет правильными и регулярными (!) физическими нагрузками. 

Пост опубликован: 07.02.2017

0