Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Правильное питание при менопаузе, как легко перенести менопаузу

Менопауза – это период, который у многих женщин ассоциируется с массой плохих изменений в жизни. Однако большинством из этих неприятных сюрпризов можно управлять. Как именно? Вот несколько советов, как легко перенести менопаузу.

Соевое молоко спасет от симптомов менопаузы

Держите сердце в тонусе

Физическая активность помогает сбалансировать кровяное давление, снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Даже если вы никогда не имели проблем с сердцем, с приходом менопаузы некоторый дискомфорт вполне может появиться. Так что в случае таких тревожных симптомов, как частое сердцебиение, потливость, тошнота, проблемы с дыханием, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом и, заручившись его поддержкой, приступить к регулярным тренировкам и/или зарядкам.

Относитесь к «приливам» спокойно

По крайней мере 75% женщин чувствуют «приливы» жара во время менопаузы, но только у 20% из них обнаруживаются проблемы со здоровьем, которые позже могут потребовать специального лечения. Кроме того, ученые доказали, что у женщин, которые испытывают эти «приливы», риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 11%.

Правильное питание при менопаузе

Правильное питание важное на каждом этапе нашей жизни, и менопауза тут, конечно же, не исключение. С ее наступлением в рацион необходимо внести некоторые изменения. Включите в меню тофу, соевое мясо, соевые бобы и другие продукты, которые содержат эстрогены, так называемые женские гормоны, – они помогут вам уменьшить силу «приливов». Пряная пища, алкоголь (особенно вино) и кофеин имеют обратный эффект, так что их лучше избегать.

Позаботьтесь о качестве сна

Перед сном обязательно впустите в комнату немного воздуха (если на улице тепло, то желательно спать с открытым окном или форточкой). Постарайтесь всегда засыпать и просыпаться в оно и то же время и не есть много перед сном. Поверьте, эти простые правила творят настоящие чудеса.

 

Пост опубликован: 29.01.2017

0