Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Питание во время тренировок: базовые правила

базовые правила питания во время тренировок.

Основные требования к питанию

Диета должна обеспечивать адекватный объем энергии и питательных веществ, чтобы вы могли нормально работать и заниматься спортом. Включайте в рацион большое количество продуктов из цельного зерна и злаков, овощи (особенно зеленые и листовые), фрукты, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Старайтесь полностью восстанавливаться после тренировок.

Питание при занятиях спортом в целом должно удовлетворять требованиям здорового питания. Потребление питательных веществ должно быть сбалансировано: более 55% — углеводы, 12− 15% — белки, менее 30% — жиры.

Питание перед тренировкойПоложительное влияние на эффективность работы может оказать употребление в пищу «быстрых» углеводов за 3− 4 часа до тренировки. Маленький перекус за час-два может также пойти на пользу. Уровень глюкозы в крови разных людей различен, некоторые плохо реагируют на питание непосредственно перед занятием. Подходящие перекусы перед тренировкой — свежие фрукты и соки, батончики мюсли без шоколада, хлеб, тост, обезжиренный творог или снятое молоко. Вода во время тренировок: базовые правила

 Интенсивная тренировка способствует выведению из организма большого количества жидкости. Обезвоживание может оказать серьезное негативное влияние на самочувствие и здоровье. Необходимо пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не стоит полагаться на чувство жажды как на единственный признак того, что вам необходима вода. Вам необходимо выпивать по 500 мл воды для каждых 500г веса, потерянных во время тренировки.

Особенно важна жидкость в теплое время года. Беременные женщины, дети, подростки и пожилые должны обратить особое внимание на то, что и в каких количествах они пьют.

Пост опубликован: 01.01.2017

0