Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Составить меню для похудения, в которое будут входить низкокалорийные блюда с указанием калорий можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста-диетолога. Оптимальной нормой потребления калорий ежедневно считается 1700-2000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. На количество ежедневной нормы влияют такие факторы, как возраст, вес, рост, образ жизни и психологические переживания.

Скачать рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Вкусные низкокалорийные голубцы – 145 ккал

Ингредиенты: 350-450 г капустных листьев, 2 луковицы, 300-350 г очищенных креветок, 2 помидора, 3 перца, 1 крупная морковь, 150-250 г риса, масло оливы и приправы по вкусу.

Вскипятить воду и посолить, опустить листья капусты в нее на две минуты. Овощи мелко нарезаются и обжариваются на масле. Рис нужно отварить. Все ингредиенты смешать и завернуть в капустные листы. Голубцы помещаются в сковороду и заливаются жидкостью, которая осталась после обжарки. Налить немного воды и тушить 15-20 минут.

Низкокалорийный густой овощной суп – 70 ккал

Ингредиенты: 350 мл куриного бульона, 700 г капусты, 2 помидора, 1 луковица, 2 моркови, 1-2 зубчика чеснока, 4 горошины черного перца, 150 г сметаны 15%, масло оливы, соль по вкусу.

Все овощи порезать. Чеснок перетереть и добавить соль. Черный перец поместить в марлевый мешочек. В бульон добавить помидоры и лук. Влить немного масла, посолить и аккуратно поместить мешочек с перцем. Довести до кипения и варить под крышкой 10-15 минут. Добавить оставшиеся овощи, сварить до готовности и убрать марлевый мешочек. Подавать со сметаной и зеленью.

Пост опубликован: 19.07.2016

0