Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Кардиотренировки

 

Из-за развития современного мира заметно возросла потребность в занятии спортом. Вопрос коррекции фигуры и борьбы с заболеваниями является очень актуальным в наше время, так как постоянно снижается необходимость в обыкновенном движении.

Лучшим методом борьбы с жировыми отложениями специалисты называют кардио нагрузки. Этот вид нагрузок называют общедоступным, потому что тренироваться можно практически везде: в тренажерном зале, в парке, дома, на стадионе, во дворе и так далее и список упражнений достаточно велик (бег, велосипед, прыжки, ходьба или даже подъем по ступенькам).

Подобные тренировки являются единственным видом нагрузок, которые тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают уровень выносливости организма в целом, а также предотвращают множество заболеваний. В том числе, они сжигают подкожный жир и достаточно просты в своем выполнении. В качестве альтернативы советуем обратить внимание на инновационные антигравити программы в Копернике, появившиеся в России совсем недавно» ?

Рекомендовано комбинировать кардио-тренировки с силовыми нагрузками для большей результативности. Также не стоит забывать, что их выполнение не считается эффективным, если продолжительность тренировки менее 45 минут.

Начинать можно с простой ускоренной ходьбы, а далее увеличивать скорость. Например, стартовой скоростью можно взять 5 км/час, а со временем увеличить до 7-10 км/час. Сейчас существует множество программ на смартфонах или смарт-часах, которые будут фиксировать так называемую «успеваемость»: среднюю скорость, продолжительность, километраж и количество сожжённых калорий за тренировку.

Если более серьезно отнестись к таким тренировкам, можно приобрести фитнес-трекер. Но эти приспособления совсем необязательны. Успех зависит только от желания и стремления. После того, как организм приспособиться к нагрузкам, человек начнет получать огромное удовольствие от тренировок, например утреннего бега, который отлично пробуждает организм, прибавляет бодрости и улучшает общее самочувствие.

При занятиях не стоит забывать и о регулировке питания и правильном дыхании.

Обязательным является консультация врача-кардиолога для того, чтобы убедиться, что нагрузки на сердце не принесут вреда здоровью.

Для того чтобы тренировки не надоедали, можно чередовать их разновидности. То есть, если рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю, то можно, например, в понедельник и пятницу — бегать, а в среду кататься на велосипеде.

Не следует забывать следить за количеством выпитой воды за тренировку, ее рекомендуют пить небольшими глотками для того, чтобы не перебивать дыхание. 0,5 литра за 45-минутную тренировку вполне оптимальный вариант. Стремление к идеалу и правильная мотивация — залог здоровья и достижения целей.

Пост опубликован: 01.10.2017

0