Методов контролирования веса очень много. Но среди самых эффективных всегда был спорт. Различные виды спорта помогают добиться похудения, а также положительно влияют на состояние организма в целом. То есть тело в результате физических упражнений становится не только худым, но еще и здоровым, гармонично развитым. Спортивных комплексов, способствующих похудению, разработано много. Среди них особенный интерес представляет калланетика.

Что такое калланетика

Автором этого направления в спорте, позволяющим добиться похудения, является Каллан Пинки, уроженка США. В 50-60 годах XX века она пыталась активно бороться с некоторыми собственными физическими недостатками. В результате был создан комплекс упражнений, которые затем назвали в честь нее. Сама же Каллан Пинки даже в 70 лет оставалась не только стройной, но еще и прекрасно выглядящей, будто прожитые годы не смогли навредить ее внешности.

Для похудения калланетика подходит прекрасно. К ней рекомендуется обращаться тем женщинам, которые не хотят нарастить мышечную массу, но при этом желают достичь значительного похудения. К тому же такая технология позволяет улучшить гибкость, стать более выносливой, научиться досконально управлять телом, как при танце живота. В основе калланетики лежит ряд упражнений, направленных на растяжку мышц. Причем, участвуют все мышцы тела. Даже те, что находятся очень глубоко.

Как работает калланетика

За счет калланетики можно дать мышцам интенсивную нагрузку за счет значительного повышения их активности. Та нагрузка, которую мышцы получают в течение часа занятий, равна семи часам шейпинга. Именно по этой причине похудение может быть достигнуто в кратчайшие сроки. Напряжение возникает на короткий период, но при этом является очень значительным, в результате начинается активное расщепление жиров, но мышечная масса не увеличивается.

Периодичность и результаты калланетики

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики для похудения, должно повторяться не менее 30 раз при сохранении плавности движений. Максимальное число повторений – 100. Прекращать занятия нужно после того, как мышцы начнут немного болеть. Достаточно нескольких недель проведения упражнений, чтобы заметить результат. Он будет наблюдаться не только в похудении, но еще и в исправлении осанки, появлении более очерченных контуров тела. Метаболизм заметно увеличивается, что также способствует похудению. Тонус тела и гибкость повышаются, жир исчезает.

Общие принципы занятий калланетикой

Похудение окажется заметнее, если выполнять упражнения калланетики в точности с рекомендациями специалистов. Большой плюс этого направления состоит в том, что для занятий не нужно даже посещать спортзал, поскольку можно заниматься и дома. Начинающим не следует тренироваться более трех раз в неделю, ведь только при правильном осуществлении движений похудение получится максимальным. А для этого сначала придется учиться, чего нельзя делать в спешке. Хороший результат удастся получить даже при условии, что на занятия отводится всего час.

В калланетике действия направлены на совершение микросокращений мышц. За счет этого вероятность получить травму практически отсутствует. Движения должны быть плавными, без рывков. Сначала держать позы длительное время вряд ли получится. Но это придет с опытом и сноровкой.

Во время обучения калланетике для похудения можно разбивать комплекс на части. В каждый «модуль» входят упражнения, акцент которых делается на конкретную группу мышц. За день можно успеть пройти весь комплекс, совершая перерывы в час-полтора. Поначалу выполнять движения лучше перед зеркалом.

Упражнения в комплексе калланетики

Теперь можно переходить к конкретным упражнениям, благодаря выполнению которых удается получить похудение. Они достаточно просты, но ведь сначала и нужно начинать именно с них. Исходное положение, как и движения, могут значительно различаться. Но для этого и предназначена калланетика.

1. Необходимо сесть на стул с подлокотниками. На них опираются локтями, поднимают туловище и полностью выпрямляют спину, удерживая приподнятый подбородок. Возвращаются в исходное положение и повторяют действия. Похудение будет наблюдаться в районе ягодиц, их тонус станет увеличиваться.
2. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину около 35 см. Живот сильно втягивают, руки поднимают на головой. Одновременно с приседанием в коленях руки направляются перед собой. Дальше прямые руки заводятся за спину вместе с вытягиванием подбородка и шеи вперед. Такое положение сохраняется минуту. Это действие в калланетике направлено на похудение в бедрах и верхней части тела.
3. Встают прямо, поднимают разведенные руки на высоту плеч. Ладони разворачивают к потолку. Затем руки отводят назад и стараются ближе свести лопатки. Следует постараться не сгибать локти и соединить пальцы. Эффективнее всего похудение будет в том случае, если повторять действие по 100 раз.
4. Это упражнение калланетики выполняется из положения лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, руки поднимаются вверх. Голова и плечи медленно и плавно тянутся к рукам, насколько это возможно. В результате такого воздействия станет наблюдаться похудение в районе живота.
5. Положение лежа на спине. Прямые ноги поднимаются вверх. Желательно, чтобы также поднималась нижняя часть тела. Достигнутое положение необходимо сохранить на 20-30 секунд, а затем повторить. Будет заметно похудение в нижней части живота и бедрах. Чем сильнее подъем туловища, тем большая зона будет захвачена возникающей нагрузкой. Соответственно, и эффект от калланетики окажется лучше.

Калланетика позволяет добиваться больших успехов при попытках получить похудение. Но все-таки необходимо помнить, что из-за внушительных нагрузок, которые с ней связаны, не всем группам лицам она подходит. Поэтому перед тем, как всерьез заняться калланетикой, нужно проверить, не нанесет ли она вреда. Для этого лучше получить консультацию у врача.

Пост опубликован: 08.06.2016