Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Какие витамины выбрать: витамины для женщин, для мужчин и для детей

Витамины: какие лучше?

Любой врач подтвердит, что лучшие витамины – это те, которые мы потребляем не в виде таблеток (капсул, сиропов и т. п.), а с продуктами питания. Максимальная концентрация витаминов содержится в сезонных овощах и фруктах. Так, к примеру, осенью в клубнике гораздо меньше витаминов, чем летом. Поэтому сейчас важно налегать на яблоки, груши, хурму, виноград, помидоры и так далее. Именно в них содержаться жизненно необходимые витамины. Какие лучше выбрать продукты зависит от потребностей каждого конкретно организма. 

Важно учитывать, что витамины разрушаются при высоких температурах. Поэтому большинство витаминов, которые содержаться, к примеру, в мясе или в фасоли, «выветриваются» во время готовки.  Именно поэтому врачи настоятельно рекомендую ежедневно есть овощи и фрукты в сыром виде.  

Как понять, что вам нужно принимать витамины

Чаще всего в дополнительных витаминах нуждаются дети и подростки, беременные женщины и пожилые люди. Кроме того, гиповитаминоз может развиться у людей, которые недавно переболели, курят или регулярно употребляют алкоголь, сидят на диете, много работают (физически или умственно). В зоне риска также вегетарианцы и сыроеды.

Вам нужно восполнить запас витаминов, если вы:

  • часто болеете;
  • болезни протекают долго, часто переходят в осложнения;
  • кожа стала дряблой, а ногти и волосы – ломкими;
  • страдаете несварением;
  • быстро устаете.

Какие витамины выбрать

К сожалению, при современном ритме жизни не всегда удается обеспечить организм необходимыми витаминами. В этих случаях на помощь приходят всевозможных витаминные комплексы. Но здесь нужно быть предельно осторожными, ведь подбор витаминов должен быть индивидуальным. По крайней мере, абсолютно разный набор витаминов нужен мужчинам, женщинам и детям. Идеальный вариант – обратиться за консультацией к врачу, который поможет определить, в каких витаминах нуждается ваш организм, поможет подкоректировать питание и при необходимости подберет витаминный комплекс.

Витамины для женщин: какие выбрать

Для женского организма очень важен витамин А. Именно благодаря ему восстанавливается кожа, укрепляются волосы ногти, а также кости. Приятный бонус – поддержка хорошего зрения.

В каких продуктах содержится витамин А: это витамин содержится в сливочном масле, яичных желтках, цельном молоке и сливках, во многих овощах и фруктах жёлтого, оранжевого и красного цвета, зелени.

Важные витамины для женщин – это антиоксиданты С и Е. Они укрепляют иммунитет, поддерживают здоровье кожи и волос. 

В каких продуктах содержится витамин С: цитрусовые, киви, чёрная смородина, шиповник, томаты, лук, красный перец, листовые овощи.

В каких продуктах содержится витамин Е: подсолнечное масло, семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, брюссельская капуста, брокколи, зеленые листовые овощи, облепиха, рябина, шиповник, семена яблок и груш.

Женщинам также важно снабжать организм витаминами группы В (В3 защитит кожу, В6 облегчит состояние при ПМС и в критические дни, В9 поможет избавиться от стресса, устранит депрессию). 

В каких продуктах содержаться витамины группы В:

Витамин В1 (тиамин) —  орехи, яичный желток.

Витамин В2 (рибофлавин) — яйца, сыр, творог, молоко, кефир, сметана, жирная рыба, зеленый горошек, шпинат, цветная капуста, сладкий перец, зеленый лук, укроп.

Витамин В3 (РР или ниацин) — те же продукты, что и витамины В1 и В2 + помидоры, фрукты.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — листовые овощи темно-зеленого цвета, авокадо, апельсины, зеленый лук, горошек, салат, шпинат, земляника, белокочанная капуста, яйца.

Витамины для мужчин: какие выбрать

Витамины для мужчин – это, в первую очередь, витамины А, С, Е и В6. Все они необходимы для потенции и репродуктивной функции. Кроме того, мужчинам нужны протеины, витамины D и группы В, чтобы поддерживать мышцы и скелет.

Для мужчин важны также витамины для здоровой кожи, крепких волос и ногтей (в основном, витамин А). 

Витамины для детей: какие выбрать

Для растущего организма нужен сбалансированный, комплексный подход. Главное правило при подборе витаминов для детей, — натуральность. То есть витамины для детей ни в коем случае не должны содержать консерванты, красители, ароматизаторы и другие химические добавки. 

Укрепление иммунитета, поддержание интеллектуального развития, эмоционального здоровья &nd
ash; те важные аспекты, на которые нужно обратить внимание при выборе витаминов для детей.

Витамины для детей подбирать нужно после консультации с педиатром. 

Какие продукты содержат максимальное количество витаминов?

Витамины для пожилых людей: какие выбрать

Витамины для пожилых людей должны, в первую очередь, поддерживать хдоровье ключевых органов и систем. Так, витамины А, D и E важны для сердца и сосудов, витамины группы В – для пищеварительной системы, В2 и А – для зрения, витамин D и кальций – для позвоночника и суставов.

Сколько витамином нам нужно в день: суточная норма витаминов

В этой таблице – усредненные данные для взрослого организма.

Итак, суточная норма витаминов:

  • Витамин А — 1 мг
  • Витамин В1 (тиамин) — 2 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) -3 мг
  • Витамин В3 (РР или ниацин) – 15 мг
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – 1,5 мг
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — 75 мг
  • Витамин D — 0,01 мг
  • Витамин Е — 0,5 мг

Пост опубликован: 23.10.2016

0