Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Какие продукты помогают набрать мышечную массу?

Желаете сделать свои походы в спортзал более эффективными и побыстрее обзавестись красивым рельефом? В таком случае, вам нужно обязательно ввести в меню следующие продукты.

Продукты, которые способствуют росту мышц

Лосось

Это отличный источник белка и омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые помогают нарастить мышечную массу. Следует также отметить, что лосось способствует ускорению обмена веществ, тем самым обеспечивая вашему телу не только силу, но и стройность.

Овсянка

Овсянка является незаменимой составляющей здорового питания. Это идеальный завтрак, который богат клетчаткой, растительными белками, витаминами, минералами и медленными углеводами. Именно благодаря последним вы будете дольше чувствовать себя сытой и полной энергии. Кроме того, медленные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Гречка

Еще один отличный продукт, который помогает нарастить мышечную массу. 100 г гречневой крупы содержит 18 грамм растительного белка, а также веществ, улучшающих циркуляцию крови.

Говядина

Из всех видов красного мяса говядина, которая хоть и отличается некоторой жесткостью, все же является одним из самых легких видов подобной продукции. Она богата белком, а содержание жира в ней наоборот достаточно низкое. Канадские ученые утверждают, что кератин говядины увеличивает мышечную массу, способствует сжиганию жира и повышению выносливости.

Рыбий жир

Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые способствуют быстрому восстановлению после тяжелых упражнений, а также ускоряют метаболизм.

Куриная грудка

100 грамм куриного филе содержит 22 грамма белка и очень мало жира. Тем не менее, обратите внимание, что есть грудинку необходимо без шкурки — в ней буквально сосредотачиваются все вредные вещества курицы, как то холестерин, токсины и т. д.

Вода

Принимая достаточное количество чистой воды, вы обеспечите свой организм быстрым обменом веществ, нормальной циркуляцией крови и стабильным водным балансом.

Яйца

Яйца отличаются высоким содержанием белка (в одном яйце приблизительно 6-8 г этого полезного элемента), витаминов, цинка, железа и кальция. Это один из важнейших продуктов в рационе спортивного человека, желающего подкачаться. Кроме того, яйца содержат витамин D, который необходим для здоровья связок. Однако не переусердствуйте — не рекомендуется употреблять в пищу более 10 яиц в неделю.

Миндаль

Миндаль содержит большое количество легко впитываемого витамина Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Также миндаль помогает поднять настроение и сохранить здоровое сердце. Тем не менее, тут тоже важно не переусердствовать — двух горсток миндаля в день будет более чем достаточно.

Вишневый сок

Вишни являются одним из лучших естественных обезболивающих, так что, чтобы унять боль в мышцах, после тренировок можете выпить стакан вишневого сока.

Тунец

Консервированный тунец вполне может заменить мясо, так как в нем и полезные омега-3 есть, и витамин Е, и рыбий жир. Главное — обратите внимание, чтобы тунец был хорошего качества и без каких-либо ненужных добавок.

Семена подсолнечника

Семечки — это прежде всего хороший источник белка. Также они содержат много витамина Е, который, как уже упоминалось выше, необходим для набора мышечной массы. И этот антиоксидант нейтрализует свободные радикалы и помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических упражнений.

 

Пост опубликован: 19.10.2016

0