Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как убрать бока и избавиться от жира

Одних тренировок мало, чтобы избавиться от жира. Не менее важно наладить рацион питания, высыпаться и не перенапрягаться. Мы узнали, как убрать бока надолго и какие упражнения позволят убирать жир с боков.

Как убрать жир с боков: главные правила

Если на протяжении зимы у вас появились свисающие бока, то главное, что нужно сделать для их исчезновения, научиться релаксировать. Дело в том, что стресс чаще всего является причиной лишних килограммов и невозможности от них избавиться.  Во время переживаний наш организм  в избытке вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует накопления жира именно  в средней части тела. Научитесь медитировать, запишитесь на йогу или в бассейн, найдите хобби или просто возьмите отпуск.

Читайте также: Какие летние продукты помогают сжигать жир

Не менее важно высыпаться, поскольку при недостатке сна также вырабатывается кортизол, что непременно отражается жировыми складками на боках. Старайтесь ложиться до полуночи в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки.  Улучшить сон и снять стрессовое напряжение поможет вечерняя прогулка.

Еще одним неожиданным фактором образования жира на боках является обезвоживание. Вы не сможете избавиться от «спасательного круга», если не будете снабжать свой организм жидкостью. Достаточно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи, а также не забывать пить во время тренировок.

Как питаться, чтобы избавиться от «спасательного круга»

Важно соблюдать одинаковые промежутки времени между приемами пищи и питаться небольшими порциями. Так, к примеру, можно сделать два перекусы между главными приемами еды. Небольшие порции не допустят скачков глюкозы и отложения жира на талии. Важно не игнорировать завтрак или ужин. К слову, если вы не будете есть после 6 вечера, то проблема обвисших бочков только усугубиться. Табу на еду – только за 2-3 часа до сна. 

Читайте также: Как очистить организм и похудеть на арбузной диете

Важно употреблять фрукты и овощи. Они должны присутствовать при каждом приеме пищи. Они содержат мало калорий, но в то же время богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам. 

Важно, чтобы в ежедневный рацион входило достаточно количество белков и жиров. Мясо птицы, говядина, рыба, яйца – это те продукты, которые обязательно должны входить в меню. А вот от полуфабрикатов, фастфуда, консервов, чипсов, сладкой газировки и других вредных продуктов стоит отказаться. Оставаясь в рационе, они не «отпустят» жир.

Самые простые упражнения для ликвидации жира с боков

 Простое упражнение «велосипед» поможет избавиться от жировых отложений на боках. Итак, лягте на твердую поверхность, поднимите ноги, согнув их в коленях, и начинайте крутить воображаемые педали велосипеда. 

Выполняйте наклоны стоя и качайте пресс, при этом делая не только прямые подъемы, но и диагональные. А если у вас есть гимнастический мяч, то лягте на него животом и перекатывайтесь, стараясь сохранять равновесие. Если вы все делаете правильно, то должны чувствовать, как напрягаются боковые мышцы. 

Правила эффективных тренировок

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, нужно выполнять упражнения не менее трех раз в неделю. Обязательно выполняйте упражнения в три подхода по 10—15 раз, а между походами отдыхайте по 2 минуты. За час до тренировки и два часа поле нее желательно не есть. А если вы не смогли отказать себе в шоколадке или жирном куске мяса за обедом, увеличьте количество походов.

Пост опубликован: 24.11.2016

0