Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как сохранить здоровье сердца и сосудов

Регулярные тренировки в тренажёрном зале, не только помогают привести в норму фигуру, но и укрепляют сердце и сосуды. Разумная нагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствует возникновению тромбов, а также служит прекрасной профилактикой против инфарктов. Но если подходить к тренировочному процессу неграмотно, легко можно навредить своему здоровью. Как не нанести ущерб своему здоровью, тренируясь в тренажерном зале — рассказывает Feelgood.

Консультация врача

Если вы решительно настроились начать новую здоровую жизнь «с понедельника», включающую в себя режим двигательной активности, правильное питание и здоровый образ жизни – обязательно сходите к кардиологу. Многие люди, изматывая себя в тренажерном зале, даже не догадываются, что имеют проблемы с сердцем и сосудами. Сдайте все необходимые анализы, проверьте кровь на уровень гемоглобина. Своевременное обследование поможет вовремя предотвратить развитие серьезных болезней, а также поможет составить грамотную программу тренировок.

Регулярно измеряйте давление

Перед тем, как приступать к тренировкам измерьте свою норму давления. После этого каждый день следите за тем, как изменяются показатели и не забывайте следить за пульсом. Такие контрольные замеры следует делать в течение одой-двух недель раз в три месяца. Так вы будете понимать насколько улучшилось или ухудшилось здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Не перегружайте себя

Многие ошибочно полагают, что чем интенсивнее тренировка – тем быстрее уйдет лишний вес. В какой-то степени так и есть, однако если вы уже привыкли тренироваться регулярно и выкладываться на полную. Если после большого перерыва вы решили выложиться на тренировке на все 300 %,  и тем самым не распределили нагрузку правильно – ущерб сердцу и сосудам гарантирован. После перерыва необходимо как можно мягче входить в режим, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, интенсивная тренировка после отдыха обязательно даст о себе знать невыносимой болью в мышцах, именуемой крепатурой.

Не забывайте о кардио

Силовые и функциональные тренировки – это очень хорошо. Однако кардио тренировка – это лучшее, что вы можете подарить своему сердцу и сосудам. Такая тренировка не перегружает сердце и не перегружает организм в целом и выполнять ее можно длительное время чередуя нагрузку (бег-ходьба). Кардио тренировка помогает улучшить работу сердца, уменьшает число его сокращений, а также увеличивает выносливость сердечной мышцы.

 

Пост опубликован: 23.11.2016

0