Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как правильно питаться, чтобы не болеть зимой?

Для того, чтобы не болеть зимой нужно придерживаться простого правила – 50-60% вашего рациона должно состоять из фруктов, овощей и ягод. Таким образом, вы сможете полностью обеспечить свой организм витаминами, минералами и микроэлементами.

Итак, вашему вниманию предлагаем ТОП-5 продуктов, которые помогут снизить риск простудных заболеваний в холодное время года:

  • Морковь

Для того, чтобы активизировать защитные силы организма, в свой рацион нужно включить как можно большое продуктов с высоким содержанием бета-каротина. Одним из таких продуктов является морковь.

Благодаря бета-каротину увеличивается рост и развитие клеток иммунной системы, а также происходит процесс нейтрализации токсинов. Кроме моркови, бета-каротин содержится практически во всех натуральных продуктах оранжевого цвета: тыква, дыня, яичные желтки и др.

  • Рыба

Дополнительной защитой от простудных заболеваний служит витамин Д, который больше всего содержится в жирных сортах рыбы. Даже небольшая порция вкусного лосося может полностью обеспечить организм омега-3 жирными кислотами, которые особенно важны для здоровья.

Если рыба вам не по душе, можно получать витамин Д в виде капсул рыбьего жира, которые можно легко найти в аптеке. Но перед их применением обязательно проконсультируйтесь у врача.

  • Орехи

Не менее важную роль при подготовке организма к зиме играет и витамин Е. Это было доказано и с научной точки зрения группой исследователей из Университета Тафтса (Массачусетс, США).  Для того, чтобы значительно снизить риск заболеваний связанных с респираторными инфекциями и для формирования здорового иммунитета обязательно включите в свой рацион продукты, богаты витамином Е.

Чтобы получить суточную норму витамина Е – достаточно съедать горсть орехов каждый день. Также, витамином Е богаты: злаки, семечки и зелень.

  • Черный шоколад

После ряда исследований, ученые пришли к выводу, что темный шоколад способен значительно повысить иммунитет. В чем секрет? Дело в том, что одним из свойств какао является поддержание роста Т-лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет. Благодаря этому, темные сорта шоколада можно смело назвать ценным иммуностимулятором, который так незаменим в период эпидемии гриппа.

  • Чеснок

Главный помощник от вирусных заболеваний – это конечно же чеснок. Основное его достоинство, это активные фитонциды – фитохимические вещества, которые защищают организм от микробной активности. Доказано, что люди, которые принимали добавки на основе фитонцидов чеснока, были подвержены простуде на 46% меньше, а процесс восстановление после болезни сократился в два раза, чем у тех, кто равнодушен к чесноку. 

Как избавиться от растяжек при похудении?

Кроме всего, не забывайте про сезонные овощи, продукты белкового происхождения и теплые витаминизированные напитки. 

Будьте здоровы!

Пост опубликован: 17.11.2016

0