Похудеть без вреда для здоровья можно, используя систему «5 ложек». Это, по сути, разновидность очень популярной во многих странах мира так называемой системы грейзинга. Иначе говоря – дробного питания. 

Что такое грейзинг

Грейзинг – одна из самых популярных, а главное – практически безупречных с точки зрения влияния на здоровье систем для похудения. Это не диета, т. к. позволяется и даже рекомендуется не устраивать для себя испытаний воли и не запрещать себе все «вкусное, но вредное». За исключением разве что тортов, выпечки и сладкой газированной воды. Но было бы странным мечтать похудеть, не отказавшись от этих совершенно бесполезных продуктов. 

Система «5 ложек» позволяет есть все. Но каждый прием пищи не должен превышать 5 ложек. И в этом месте есть ловушка: легко отсчитать для себя 5 ложек супа. А как отмерить 5 ложек плова или спагетти? В первом случае возникнет искушение взять 5 ложек с хорошей горкой, во втором – намотать на ложечку метр-другой хороших макаронин. Не обманывайте себя: желание похудеть без вреда для здоровье – ваше. И контролеров, кроме себя любимой, тут нет. А чтобы не искушаться ложками с горками, переведите порцию в граммы. Одноразовый прием пищи не должен превышать 150-200 г. 

Что можно есть

Сбалансированность рациона – главное условие системы «5 ложек». Главное – не выходить за пределы 150 -200 г за один прием. И выдерживать трехчасовые паузы между трапезами.  
 

Задача похудеть без вреда для здоровья не совместима с полным отказом от углеводов! Это очень важное правило. Но употреблять нужно медленные углеводы: каши из цельного зерна, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи без крахмала, несладкие фрукты. Лучшее время для такой еды – первая половина дня. 

Не отказывайтесь также от жиров. Они увеличивают период переваривания пищи и страхуют от возникновения приступов голода ранее, чем через три часа. Нерафинированное подсолнечное масло, оливковое, льняное масло должны присутствовать в рационе обязательно. 

В состав диеты «5 ложек» обязательно должны входить белковые продукты! Они усваиваются достаточно долго: куриное яйцо – 45 минут, например. А свинина – целых 6 часов. Остальные сорта мяса, в зависимости от способа их приготовления и качества мяса занимают промежуточное положение. Не ешьте жирное мясо, но небольшой кусочек куриной грудки даст ощущение сытости на несколько часов. 

Чем хороша эта система

Система «5 ложек» — это, по сути, новый образ жизни. Перекусывайте, соблюдая правило о небольшой порции, по мере возникновения голода. И помните, что мы обычно съедаем больше, чем нужно нам для поддержания физиологической активности. Приведите пищевой «дебет-кредит» в равновесие! 

Пост опубликован: 14.11.2016