Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как похудеть по системе «5 ложек»

Похудеть без вреда для здоровья можно, используя систему «5 ложек». Это, по сути, разновидность очень популярной во многих странах мира так называемой системы грейзинга. Иначе говоря – дробного питания. 

Что такое грейзинг

Грейзинг – одна из самых популярных, а главное – практически безупречных с точки зрения влияния на здоровье систем для похудения. Это не диета, т. к. позволяется и даже рекомендуется не устраивать для себя испытаний воли и не запрещать себе все «вкусное, но вредное». За исключением разве что тортов, выпечки и сладкой газированной воды. Но было бы странным мечтать похудеть, не отказавшись от этих совершенно бесполезных продуктов. 

Система «5 ложек» позволяет есть все. Но каждый прием пищи не должен превышать 5 ложек. И в этом месте есть ловушка: легко отсчитать для себя 5 ложек супа. А как отмерить 5 ложек плова или спагетти? В первом случае возникнет искушение взять 5 ложек с хорошей горкой, во втором – намотать на ложечку метр-другой хороших макаронин. Не обманывайте себя: желание похудеть без вреда для здоровье – ваше. И контролеров, кроме себя любимой, тут нет. А чтобы не искушаться ложками с горками, переведите порцию в граммы. Одноразовый прием пищи не должен превышать 150-200 г. 

Что можно есть

Сбалансированность рациона – главное условие системы «5 ложек». Главное – не выходить за пределы 150 -200 г за один прием. И выдерживать трехчасовые паузы между трапезами.  
 

Задача похудеть без вреда для здоровья не совместима с полным отказом от углеводов! Это очень важное правило. Но употреблять нужно медленные углеводы: каши из цельного зерна, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи без крахмала, несладкие фрукты. Лучшее время для такой еды – первая половина дня. 

Не отказывайтесь также от жиров. Они увеличивают период переваривания пищи и страхуют от возникновения приступов голода ранее, чем через три часа. Нерафинированное подсолнечное масло, оливковое, льняное масло должны присутствовать в рационе обязательно. 

В состав диеты «5 ложек» обязательно должны входить белковые продукты! Они усваиваются достаточно долго: куриное яйцо – 45 минут, например. А свинина – целых 6 часов. Остальные сорта мяса, в зависимости от способа их приготовления и качества мяса занимают промежуточное положение. Не ешьте жирное мясо, но небольшой кусочек куриной грудки даст ощущение сытости на несколько часов. 

Чем хороша эта система

Система «5 ложек» — это, по сути, новый образ жизни. Перекусывайте, соблюдая правило о небольшой порции, по мере возникновения голода. И помните, что мы обычно съедаем больше, чем нужно нам для поддержания физиологической активности. Приведите пищевой «дебет-кредит» в равновесие! 

Пост опубликован: 14.11.2016

0