Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как похудеть без диет

К перееданию и лишним килограммам чаще всего приводят недостаток сна и завтрак «под телек». Так на протяжении года можно незаметно набрать десяток лишних килограмм. Мы собрали список хитростей, которые помогут похудеть без лишних усилий, диет и голоданий или хотя бы удержать свой вес. 

Выключаем телевизор. Смотреть телевизор во время еды или отвлекаться на что-то постороннее – плохая привычка, чревата лишними килограммами. Уделите себе 15 минут времени, чтобы спокойно поесть без отвлекающих факторов. Доказано, что в состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, а остановиться вовремя почти нет шансов, поэтому обед под телевизор или за компьютером почти  всегда заканчивается перееданием.  Эксперты подсчитали, что мы зарабатываем около 200 лишних калорий в час, если регулярно смотрим телевизор за завтраком или ужином. За полгода можно «нагулять» до семи лишних килограмм. 

Всем спать! Доказано, что недостаток сна усиливает аппетит, приводит к перееданию и лишним килограммам. Дело в том, что во время ночных бодрствований нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, которые отвечают за чувства сытости и голода. Если вы спите очень мало, у вас хроническое недосыпание или бессонница, ночью уровень гормона сытости автоматически понижается, а гормона голода – растет. Такое чувство голода преодолеть очень трудно, поэтому ночной процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание. Часто причиной бессонницы являются алкоголь, кофеин и никотин, поэтому постарайтесь ближе к вечеру избегать спиртного, кофе и сигарет. Чтобы быть красивой и стройной постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Тарелки – меньше, одежда – уже. Если вы начнете кушать с маленьких тарелок, то сможете похудеть незаметно для себя. Экономия по калориях существенная: каждый раз на маленькой тарелке будет   еды на 100–200 ккал меньше. Эксперты подсчитали, что год еды из тарелок меньшего размера может снизить вес на восемь килограммов. Психологически настроится на сброс лишних килограмм поможет одежда маленького размера. Так, найдите джинсы, юбку или платье, которые уже малы на вас. Или купите что-нибудь красивое меньшего размера. Повесьте эту одежду на видном месте. Говорят, что это отличный стимул быстрее похудеть.

Ни дня без супа. Суть хитрости в том, что включая суп в ежедневный рацион, вы автоматически уменьшите количество потребляемых калорий. Но к супу есть ряд требований. Во-первых, он должен быть приготовлен не на мясном, а на овощном бульоне. Нежирное мясо отварите отдельно и добавьте в уже готовый суп. Во-вторых, постарайтесь не добавлять в суп сливочное масло, сливки и сыр, так как эти продукты очень калорийные. Правильный суп на обед – отличный вариант остаться сытым и избежать переедания.

Вместо газировки и вина – чай. Как известно, сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Регулярно употребляя такие напитки, вы не только добавляете себе лишние килограммы, но и в целом ухудшаете свое здоровья. Еще хуже на состоянии здоровья отражается употребление алкоголя. Спиртные напитки опасны для фигуры тем, что мы теряем бдительность и начинаем закусывать всем подряд. Идеально заменить газировку и алкоголь чаем ли водой. К слову, зеленый чай – отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Специалисты рекомендуют пить чай как можно чаще, но как минимум четыре раза в день.

Пост опубликован: 12.11.2016

0