Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как повысить иммунитет зимой

Зимой наш организм подвергается резкому снижению иммунитета, как следствие, мы начинаем болеть и чувствуем себя вялыми. В холодный период наше психологическое и физическое здоровье попадает под угрозу, и чтобы держать его в тонусе необходимо следовать определенным правилам:

  • В осенне-зимний период наш организм особенно чувствует нехватку витаминов. Поэтому их необходимо «дополучать» из всего, что их содержит: фрукты, овощи, ягоды. Особое внимание следует уделить цитрусовым, так как они содержат наибольшее количество витамина С – самого главного «зимнего витамина», который укрепляет наш иммунитет. Но если у вас нет возможности употреблять большое количество естественных источников витаминов, в этом случае вам помогут специальные витаминные комплексы.
  • Пейте больше горячих напитков, например травяные или фруктовые чаи с медом и лимоном. Вещества, которые содержатся в чае оказывают, укрепляющее и стимулирующее действие на иммунную систему. 
  • Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, особенно днем. Зимой мы и без того недополучаем солнечного света, который так необходим нашему организму. Он полезен тем, что уничтожает микробов. Вот почему так важны регулярные прогулки на свежем воздухе и на солнце.
  • Зимой особенно важное место занимает сон. От недосыпа наш организма находится в стрессе, в следствии чего снижается и без того ослабленный иммунитет. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. И приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и уже через несколько дней, как результат, вы получите бодрость и энергию на весь день.
  • Не стоит зимой переутомляться в тренажерном зале. Ослабленный иммунитет из последних сил борется с постоянными источниками вирусов, а тяжёлые физические нагрузки способствуют снижению иммунитета. Лучше всего подойдут аэробные упражнения. 
  • Так как фрукты и овощи в зависимости от сезонности бывают бедны витаминами, в вашем рационе должны присутствовать сухофрукты. В них содержится большое количество важных микроэлементов и железа.
  • В вашем «зимнем» рационе обязательно должен присутствовать чеснок. Этот продукт является естественным антибиотиков, обладающий мощным антибактериальным действием. Если вы не очень жалуете этот продукт, есть выход: пейте его как витамины, запивая зубец водой не разжевывая. 
  • Зимой отличным иммуноповышающим способом является баня. Банные процедуры отлично укрепляют и закаляют организм, в следствии чего ему легче справляться с болезнями, а также предотвращать их. К тому же, регулярное посещение бани избавит вас от сухости и шелушения кожи.
  • И не забывайте о хорошем настроении! Это самый лучший способ не подвергаться стрессу, который негативно скажется на организме в целом. Если вы чувствуете, что хандра вот-вот постучится к вам в дверь, вспомните о том, что совсем скоро наступит весна! 

 

Пост опубликован: 16.11.2016

0