Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как питаться во время менопаузы

Неправильное питание усугубляет симптоматику менопаузы: вы еще интенсивнее набираете вес, «приливы» и головные боли становятся невыносимыми, а настроение меняется каждые две секунды. Улучшить состояние помогут рыба, тофу, молочные каши и свежие овощи. 

Рыба. Исследования доказывают, что ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-9 существенно облегчают состояние при климаксе. Больше всего их в рыбе, но они также содержатся в морских водорослях, оливковом масле, семенах льна и в авокадо.

Часто после менопаузы женщины страдают от сердечных приступов. В рамках профилактики врачи советуют есть рыбу как минимум дважды в неделю. Лучший выбор — лосось или форель, поскольку они богаты так называемыми полезными жирами. Альтернативой может стать употребление обычного рыбьего жира. Это хорошая профилактика не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака молочной железы. 

Соя. Соевые продукты (в частности – тофу) богаты фитоэстрогенами, что уменьшают  неприятные симптомы климакса. Эксперты утверждают, что 200 г этих продуктов в день избавят вас от «приливов» во время менопаузы, а также защитят сердце и снизят уровень холестерина. 

Зерновые. Рацион женщины во время менопаузы должен на 55-60% состоять из сложных углеводов. В первую очередь, это каши – пшеничные и овсяные. Кроме этого, зерновые содержат аминокислоты, витамины группы В и антиоксиданты, а цельные зерна – магний. К слову, недостаток магния во время менопаузы усиливает «приливы».

Фрукты и овощи. Один из главных минералов в время менопаузы – это бор. ОН влияет на уровень гормона эстрогена и помогает защитить костную массу. Больше всего этого минерала содержат морковь, огурцы, сливы, помидоры, апельсины, грейпфруты, яблоки, цветная капуста и картофель. Кроме того, фрукты и овощи – это ценный источник клетчатки, витаминов и минералов с минимальным содержанием жиров.

Молочные продукты. Во время менопаузы очень важно обогатить организм кальцием. Суточная потребность — 1000-1500 мг. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты – сыр, кефир, творог, йогурт и другие. 

Запретные продукты

Во время менопаузы стоит избегать продуктов, которые усугубляют симптоматику. В первую очередь, это кофеин и алкоголь, острая пища и горячие напитки, что усиливают «приливы» и головные боли. Поэтому ограничьте количество специй в блюдах и избегайте стимуляторов. К слову, кофе нежелательный еще и потому, что кофеин выводит кальций из организма, и как следствие, страдают кости.

Стоит избегать также продуктов, что содержат много сахара, поскольку они провоцируют резкий скачок сахара в крови, а потом резкое его сокращение, чем обуславливают перепады настроения. Особенно избегать сахара стоит натощак.

Кроме того, постарайтесь избегать или хотя бы ограничить потребление соли, консервов, копченостей, а также жирных молочных продуктов, в частности — масла.

Пост опубликован: 10.11.2016

0