Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как осенью поддержать иммунитет: взгляд диетолога

Во время похолоданий не сложно заметить вокруг много заболевших: «гуляют» вирусные инфекции. Да еще после лета наступили рабочие будни — соответственно возросли нагрузки. Как с приходом осени укрепить свои жизненные силы и повысить тонус? — рассказывает Александр Мартынчук — кандидат медицинский наук, диетолог, гастроэнтеролог и эксперт Herbalife.

Вдобавок к такому непростому для нашего иммунитета фону еще и световой день сокращается. А чем меньше света — тем больше образуется в организме гормона сна мелатонина. В результате мы ощущаем сонливость, снижается работоспособность, падает общий тонус. Мы меньше бываем на улице, и как следствие — снижается расход энергии. При этом с приходом холодов мы начинаем больше есть — своего рода компенсация осенней депрессии.

Лишние калории мы часто получаем не только от еды. Ведь что делает большинство из нас, когда хочется взбодриться пасмурным осенним днем? Правильно, пьет кофе. Чаще всего — с молоком и сахаром, и порцию побольше. Да еще с какой-нибудь выпечкой или шоколадкой. Получается весьма калорийный прием пищи, и такие кофе-паузы могут незаметно сказываться на весе.

Как же лучше повышать тонус осенью, обходясь без сладких перекусов? Да еще и помочь иммунитету бороться с внешними стрессами? Сразу хочу предостеречь от увлечения иммуностимуляторами. Бесконтрольно стимулировать иммунную систему опасно для здоровья — это может вызвать аутоиммунные заболевания. 

Укрепить защитные силы организма на фоне осеннего стресса помогут растения-адаптогены. Уже само название говорит о том, что они помогают нам адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям. Самые известные из таких растений — женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, шиповник и др.

Из них можно заваривать чаи, а также принимать их в виде капель или таблеток. Например, удобный вариант — препарат в виде таблеток «Шизандра» от Herbalife, который содержит экстракт китайского лимонника, давно и хорошо зарекомендовавшего себя адаптогена. 

Что касается витаминных комплексов, то их время пока не пришло. Осенью достаточно много доступных сезонных фруктов и овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Витамины в таблетках лучше оставить на потом — зима с весной еще впереди. 

Кстати, в осенний период рекомендую заготовить в морозилке запас овощей и фруктов — зимой они станут основным источником клетчатки.

Если замораживать их самому, вы будете точно уверены в качестве исходного продукта и в том, что он не размораживался в процессе хранения.

Готовим сани осенью!

Пост опубликован: 08.11.2016

0