Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Как начать бегать с нуля для похудения

Как начать бегать с нуля для похудения

Говорить о пользе бега можно бесконечно долго. Но вопрос не в том, нужно бегать или нет. Проблема заключается в том, как начать бегать с нуля для похудения. Мысленно мы все готовы надеть спортивную форму и помчаться навстречу ветру. Но на деле всё иначе.

Как начать бегать с нуля для похудения: план занятий

Что отделяет начинающих бегунов от их мечты? Скорее всего, план занятий. Его стоит продумать ещё до того, как будет совершена первая пробежка. Бегать с нуля следует понемногу, постепенно наращивая темп и увеличивая дистанцию.

Перед стартом необходимо разогреться. Достаточно будет сделать несколько суставных упражнений, чтобы поднять пульс и подготовить связки к нагрузкам. Никаких рывков и геройств на начальном этапе быть не должно. После завершения занятий следует ещё несколько минут пройтись пешком. Это поможет успокоить дыхание, расслабит сердечную мышцу. После тренировки желательно уделить несколько минут растяжке. Это поможет держать позвоночник в форме. Считается, что если бегать регулярно, то позвоночные диски будут проседать. Во избежание этого следует немного повисеть на турнике или сделать несколько упражнений на растяжку.

Для достижения лучшего эффекта желательно бегать ежедневно, но для начала будет достаточно 3 раз в неделю. Это поможет настроиться на длительные дистанции, рассчитать нагрузку, понять, в каком темпе удобнее бегать, и т. д.

Начиная с 15 минут, можно дойти до 40 минут и более. Но лучше не увеличивать продолжительность тренировок до бесконечности, а усложнять маршрут. Начинать бегать с нуля лучше на ровной асфальтированной поверхности, затем можно попробовать бегать по пересеченной местности, песчаному грунту и т. д.

Пост опубликован: 31.05.2016

0