Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как избавиться от храпа

Причиной храпа может стать сухой воздух в квартире или поздний ужин. Кроме того, практически все храпят под действием спиртного. Для более сложных случаев — рецепты народной медицины и эффективные упражнения.

Исключаем причины храпа

Иногда, чтобы избавиться от храпа, достаточно исключить причину. Перед тем, как обращаться к специалистам, попробуйте нормализовать уровень влажности в своей квартире. Особенно это актуально зимой, когда воздух сушиться батареями и другими обогревателями, каминами. Порой достаточно поставить рядом кувшин с водой или развесить в комнате влажные полотенца. Это поможет восстановить нормальный уровень влажности. Отличным вариантом будет покупка увлажнителя воздуха. Но в любом случае повесьте в комнате барометр, чтобы всегда знать, не слишком ли сухой или влажный воздух в квартире.

Часто храп провоцируют алкоголь и курение. Исследования доказывают, что 90% людей начинают храпеть в состоянии алкогольного опьянения, даже если обычно они спят спокойно и тихо. Сигареты, как и спиртное, высушивают слизистые и  вызывают чувство жажды. Поэтому во избежание храпа постарайтесь не курить на ночь и не злоупотреблять алкоголем.  

Контролировать возникновение храпа поможет отлаженный режим питания. К вечеру постарайтесь не переедать. Отдавайте предпочтение легкому ужину. Последний прием пищи – не позже, чем за три часа до сна. Поскольку лишний вес также является причиной храпа, контролируйте количество калорий.

Избежать храпа поможет правильная поза во время сна. Не желательно спать на абсолютно ровной поверхности без подушки, поскольку такая поза мешает нормальному поступлению воздуха в легкие. Приучите себя спать на небольшой подушке, чтобы голова была немного выше корпуса. Идеальная поза – на боку.

Перед сном проверьте нос: дыхание должно быть свободным. Даже легкая аллергия может быть причиной храпа. Все процедуры для разблокировки носа – капли, промывания, ингаляции – обязательно проводить перед сном. 

Народные методы против храпа

Избавиться от храпа можно дома, используя рецепты народной медицины. Есть несколько проверенных методов.

Во-первых, это настойка из капустного сока и меда. Нужно одну столовую ложку меда смешать со стаканом сока капусты. Употреблять такую настойку нужно перед сном в течение месяца. Настойка действует не сразу, но если не остановиться на полпути, можно избавиться от храпа надолго.

Можно приготовить травяной сбор. Так, нужно смешать ровные части лопуха, черной бузины, полевой хвои и корней сабельника. 1 столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и дать настояться в течение часа. Готовый отвар принимать пять раз в день по одной столовой ложке. Лечиться такой настойкой нужно до тех пор, пока храп пройдет полностью.

Говорят, что иногда побороть храп помогает обычная морковь. Достаточно съедать по 1-2 штуки отварного овоща за час до приема пищи. 

Упражнение против храпа

Надежно и экономно побороть ночной храп помогут простые упражнения. Итак, сядьте напротив зеркала и постарайтесь высунуть язык как можно дальше. Повторите 30-50 раз. Это упражнение направлено на тренировку нужной группы мышц – мягкого неба, язычка и глотки. Суть метода – подкачать мышцы  до того состояния, чтобы пропало дребезжание. Эффект будет заметен, если проводить такую зарядку 2-3 раза в день: на протяжении месяца храп заметно снизиться, а в течение полугода пропадет почти полностью.

Подобного эффекта помогут достичь и другие упражнения. К примеру, можно двигать челюсть назад и вперед по тридцать раз.  Или такое же количество раз подряд произносить звук «и». Последнее упражнение поможет снизить напряжение в мышцах носоглотки и шеи, если его выполнять ежедневно дважды в день.

Пост опубликован: 28.10.2016

0