Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как добиться рельефного пресса: 3 простых правила

Чтобы добиться рельефного пресса, в первую очередь нужно избавиться от жировой прослойки на животе. С одной диетой тут не справиться. Да и массаж и обертывания тоже не смогут помочь. Этот способ эффективен только тогда, если вы будете выполнять его в комплексе с регулярными упражнений на пресс.

Быстрее всего добиться рельефного пресса можно при помощи фитбола и банального колеса с ручками. А питание в этом случает должно быть исключительно сбалансированным.

1. Правильные жиры

Чтобы справится с перееданием, нужно научится контролировать тот процент жиров, которые вы употребляете с пищей. Он должен состоять только из правильных и здоровых липидов. Что это даст? Это вам поможет стабилизировать уровень гормонов, которые отвечают за рост мышечной массы, расщепление жировых отложений в организме и выведение токсинов.

В каких продуктах содержатся правильные липиды?

В желтках яиц, в рыбе, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, авокадо и в сырых орехах. Чтобы контролировать аппетит, насытит организм необходимыми белками и клетчаткой – каждый день за полчаса до еды начинайте с легкого перекуса миндальными или грецкими орехами.

2. Запас белков

Каждый прием пищи должен содержать высококачественный белок. Именно хороший запас белка в организме поможет вам нарастить правильную мышечную массу во время тренировок. Поэтому вы сможете добиться рельефного пресса и сжечь лишние калории гораздо быстрее.

В каких продуктах содержится белок?

В молочных продуктах, в мясе, а также в орехах и бобовых. 

3. Отказ от ненатурального сахара

Оградите себя полностью от рафинированных углеводов – белого сахара, кондитерских изделий и т. д. Старайтесь употреблять в пищу исключительно натуральный сахар. Он содержатся в свежих фруктах и ягодах, а пищевые волокна, которые есть в растительной пище, замедлят процесс всасывания сахара в кровь и сократят выброс инсулина.

Также, замените магазинные соки свежевыжатыми соками и фрешами. В таком виде сохраняются практически все полезные витамины и пищевые волокна. После того, как вы сократите употребление сахара, вы заметите, что жир на животе будет «сгорать» намного быстрее.

Помните, что в борьбе с лишним жиром все средства хороши. Но эффективны они тогда, когда их применяют все в комплексе, а не по отдельности.

 

 

Пост опубликован: 26.10.2016

0