Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Как быстро похудеть: диета 10?10

Диета 10×10 обещает фантастические результаты: минус 10 килограммов за 10 дней. Суть ее в том, чтобы практически исключить из рациона углеводы. Основа питания – белки. Питание дробное, однако ограничений по объёму порций практически не существует. 

Как работает диета 10×10

Диета 10×10 ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день. Основной акцент – на белковую еду, которая должна переключить обмен веществ на сжигание жира. Питаться нужно часто, небольшими порциями. При этом существенных ограничений по объёму порций не существует.

Хоть потеря килограммов происходит очень быстро, после диеты очень важно следить за питанием. Иначе все килограммы вернуться так же быстро. Кроме того, если у вас много избыточного веса, такая диета вам не подойдет. 

Диета 10×10: основные правила

Начинайте утро со стакана воды. Рыбу и мясо готовьте на пару, варите или запекайте – никакой жарки! Салаты заправляйте растительным маслом. И не забывайте поддерживать водный баланс. Во время диеты выпивайте по крайней мере 1,5 литра воды ежедневно.

Под запретом – сладости, мучные изделия, колбаса и копчености, жирная молочка, крупы, бобовые, соленья, орехи, фастфуд и полуфабрикаты, печень, кукуруза, креветки и кальмары, а также все сладкие фрукты.

Основа питания – это белковые продукты: нежирное мясо и рыба, творог, кефир, яйца. Допустимо употреблять низкоуглеводные овощи: капусту, огурцы, помидоры, редис и так далее.

Кушать нужно 5 раз день.

Диета 10×10: меню на неделю

День 1

Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе. 

Второй завтрак: нежирный творог (45 г), листья салата.

Обед: две куриные грудки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.

Полдник: стакан кефира, горсть ягод.

Ужин: Филе рыбы, свежие или запечённые овощи. Немного сыра.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 2

Завтрак: Омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

Обед: Филе рыбы, рагу из овощей 

Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

Ужин: 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 3

Завтрак: Омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, нежирный тертый сыр (45 г), сельдерей, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

Обед: Филе рыбы, овощной суп-пюре.

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Свиное филе, капуста на пару с растительным маслом, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 4

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.

Обед: Филе рыбы, салат из свежих овощей заправленный растительным маслом,

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: 2 куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 5

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе. 

Второй завтрак: овощи с отварной курицей.

Обед: Филе рыбы, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Полдник: 3-4 диетических ролла.

Ужин: 2 небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 6

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе. 

Второй завтрак: 1куриная грудка, салат из свежих овощей.

Обед: Филе рыбы, грибной суп.

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.

Ужин: 2 куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе. 

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 7

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе. 

Второй завтрак: Салат «Цезарь», заправленный растительным маслом.

Обед: Филе рыбы, запеченные овощи.

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.

Ужин: 2 куриные грудки, гуакамоле, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пост опубликован: 25.10.2016

0