Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Где искать витамины в конце зимы

Шелушение кожи, выпадение волос, сонливость и постоянное чувство усталости – это только часть симптомов авитаминоза. Мы узнали, где искать витамины в конце зимы, чтобы быть здоровым и счастливым.

Морковь

Низкокалорийная морковь остается одним из зимних лидеров по содержанию витаминов. В ней содержится много витамина А, незаменимого для роста детей, поддержки хорошего зрения у взрослых, а также для крепкого иммунитета. Необходим этот витамин для кожи, так как он защищает ее, питает, разглаживает морщины и придает блеск, волос и ногтей. Кроме того, в моркови содержится целый арсенал витаминов группы В, которые поддерживают жизненный тонус, уберегают  от бессонницы, защищают от мигреней и упадка сил. Недостаток этих витаминов приводит к появлению трещин в уголках рта, ячменя на глазу, перхоти, а также более серьезным проблемам, таких, к примеру, как образование тромбов, гипертония, диабет и так далее.

Есть в моркови и витамин С, который отвечает за здоровье сосудов и эластичность кожи, а также защищает организм от вирусных инфекций. А витамин Е заботится о женском здоровье и молодости, защищает от вредных накоплений и борется с канцерогенами. В моркови также много витамина К, который восстанавливает кости, укрепляет стенки сосудов и налаживает работу пищеварительной системы. 

Свежие фрукты

Актуальными на конец зимы остаются гранаты, бананы, киви, апельсины и другие цитрусовые, которые содержат огромное количество витамина С. Но следует учитывать тот факт, что для обеспечения товарного вида фруктов, которые едут к нам с дальних краев, их подвергают обработке, которая зачастую уничтожает множество витаминов и других питательных веществ.  

Капуста и орехи

Всю зиму капуста хранит множество витаминов. Чтобы получить необходимую дозу питательных элементов, важно есть капусту в сыром виде. Так, 200 граммов салата из капусты обеспечат дневную норму витаминов С и К. 

По содержанию витаминов и минералов орехи превосходят множество овощей и фруктов. Так, к примеру, грецкие орехи содержат множество витаминов группы В, а также другие необходимые элементы, что обеспечивают нормальное функционирование нервной и пищеварительной систем, позитивно влияют на работу мозга. Однако грецкие орехи, арахис, миндаль и другие виды нужно есть небольшими порциями, так как они очень калорийны.

Всем гулять!

Большинство витаминов мы усваиваем с продуктами питания, или, как вариант, восполняем витаминными добавками. Другое дело – витамин D. Обильную порцию этого витамина мы можем получить от солнца. Когда солнечные лучи попадают на кожу, вырабатывается витамин D. Основная задача этого витамина заключается в том, что он помогает организму усваивать кальций. То есть, прочность костей и зубов напрямую зависит от него. Именно поэтому остепороз и крошение зубов диагностируются чаще всего зимой. Незаменим этот витамин для беременных и детей. Если вы нервозны, у вас совсем нет аппетита, ночью не можете уснуть, в горле постоянно першит, а зрение ухудшилось, то пора немедленно снимать перчатки и больше гулять. Зима почти позади, а получасовые прогулки даже в холодную, но солнечную погоду восполнят почти половину суточной потребности организма в этом витамине. Подзарядить организм этим витамином помогут молочные продукты – сыр, творог, кефир. 

Пост опубликован: 08.10.2016

0