Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Доктор Бубновский: упражнения для похудения

Доктор Бубновский: упражнения для похудения

Доктор Бубновский разработал упражнения для похудения и оздоровления, исключающие применение фармакологических препаратов. Методика доктора основана на комплексном воздействии на определенные группы мышц. Он считает, что создавая правильную нагрузку на конкретные части тела, можно сбросить вес и привести фигуру в необходимую норму.

Упражнения для похудения доктора Бубновского

Доктор Бубновский, упражнения для похудения которого помогли многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего веса, предлагает следующий комплекс физической нагрузки на тело.

  1. Левая нога сгибается и устанавливается на скамью, правая – прямая, находится на полу. Левой рукой нужно опереться на скамью, а правой с гантелей выполняется тяга.
  2. Лежа на спине, на твердой поверхности выполняются подъемы ног, согнутых в коленях, к груди.
  3. Из положения лежа совершается одновременный подъем корпуса и выпрямленных ног вверх.
  4. Лежа на спине, на ровной поверхности, производятся движения ногами «ножницы». Ноги должны находиться под углом к телу 90 градусов.
  5. Приняв упор лежа на согнутых коленях, необходимо попеременно поднимать как можно выше выпрямленную ногу.
  6. В положении лежа с поднятыми, согнутыми в коленях ногами, положив руки за голову, стараться дотянуться локтем левой руки до правой ноги и наоборот.
  7. Знаменитая «планка». Приняв упор лежа на вытянутых руках, так, чтобы туловище находилось параллельно полу, необходимо втянуть живот и продержаться не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность упражнения нужно увеличивать.
  8. Поднятие туловища из упора лежа. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
  9. В положении сидя на поду с вытянутыми ногами нужно стараться нагнуться к носкам, не сгибая ноги в коленях.
  10. Занятия бегом на свежем воздухе или на беговой дорожке. Предпочтительнее бегать на открытом стадионе.
  11. На турниковой лесенке необходимо встать на нижнюю ступеньку и добраться до самого верха руками, а затем спуститься вниз и оттянуть таз до предела назад.
  12. Наклоны вбок. Эффективнее будет принять упор на руку, находясь на боку, и поднимать ногу, которая окажется сверху. Затем перевернуться на другую сторону. Это упражнение напоминает «планку», только в положении на боку. Живот необходимо втянуть.

Пост опубликован: 12.05.2016

0