Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Диета Дюкана атака меню на неделю

Диета Дюкана атака меню на неделю

Белковая диета, разработанная известным французским доктором Пьером Дюканом. Методика довольно сложная, так как любое незначительное нарушение гарантированно снизит эффективность, возможно, плохо скажется на вашем здоровье. Людям с какими-либо хроническими заболеваниями, склонностью к депрессии, а также беременным, кормящим, пожилым, подросткам и детям диета противопоказана. Рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начать. Причина заключается в использовании исключительно белковых продуктов на первом этапе, однако известно немаленькое количество историй счастливого похудения. Ещё стоит отметить, что обязательный продукт — овсяные отруби. В самой диете несколько этапов, представленных ниже.

* Первый этап — «Атака». Длится всего неделю, но рассчитывать калории придётся самим. Всё зависит от личных данных, таких, как: вес, рост, возраст, желаемый результат. Главным ингредиентом являются белковые продукты, из которых можно готовить практически всё: отбивные, котлеты из телятины, не более 5% жирности, крольчатину, конину, говяжью печень и различные деликатесы, но не нарушая заданное количество калорий. Абсолютно вся рыба, хоть консервированная. Многие морепродукты, такие, как: крабы, мидии, моллюски, икра, устрицы, морская капуста, раки, морские ежи, гребешки и тому подобные. Домашние птицы, вроде курицы, перепела или куропатки, без шкурки. Молоко 1,5% жирности, йогурт без добавок и загустителей, обезжиренный творог, различная зелень и специи. Это лишь малая часть списка возможных блюд. В расписании должны присутствовать: завтрак, обед, полдник и ужин. Единственное, важно употреблять три ложки овсяных отрубей каждый день. Уже на первом этапе, при правильном подходе, возможно скинуть два — три килограмма. Но были случаи, когда за всю диету уходило лишь 0,5 килограмма, а бывало и 20 кг. Не забывайте про суточную норму жидкости (2 литра).

* Второй этап диеты называется «Чередование» или «Круиз». Это основная часть, представляющая собой рацион из овощей без крахмала, предназначенная для сжигания калорий. Белковые продукты можно использовать точно также, как и раньше. Таким образом можно приготовить множество блюд, например  зеленый коктейль Дюкана. Необходимо составить два личных расписания и чередовать их. Длительность этапа полностью зависит от вашего желания и нынешнего состояния: две-три недели, месяц, год и больше.

Диета Дюкана атака меню на неделю

* Третья фаза поможет вам вернуться к обычному питанию. Просто добавьте хлеб, фрукты и сыр — этого достаточно. Если вы сбросили 1 кг, то этап будет длиться десять дней, 2 – 20, 3 – 30 и так далее.

* Последний этап — стабилизация. Один день в неделю возвращайтесь к первой фазе, увеличьте количество овсяных отрубей.

Выполняйте ежедневные физические упражнения, особенно подойдут бег или ходьба 20-30 минут. Дополнительно употребляйте витамины, внимательно выбирайте продукты. Они должны полностью отвечать заданному проценту жирности. Следует отметить, что представленной диетой пользовались многие знаменитости. Главное — правильно подсчитать калории.

Пост опубликован: 15.05.2018

0