Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Диета для набора мышечной массы для мужчины

Диета для набора мышечной массы для мужчины

Питание мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу, будет отличаться от рациона обычного человека. Мускульная масса растет в том случае, когда увеличивается объем потребляемой энергии. Это означает, что диета для набора мышечной массы для мужчины должна включать преимущественно высококалорийные продукты.

Без жиров и углеводов также не обойтись, но надо постараться сделать, так чтобы это были полезные жиры и углеводы, а именно:

  • растительные жиры – их можно получить, употребляя орехи, подсолнечные семечки и масла растительного происхождения: кукурузное, оливковое, рапсовое. Особенно полезно использовать в приготовлении блюд оливковое масло. Оно содержит необходимые аминокислоты и природные антиоксиданты, способствующие омоложению организма;
  • простые углеводы – содержатся в ягодах и фруктах, которые помимо прочего насыщают организм клетчаткой и необходимыми витаминами. Углеводы в составе выпечки, пирожных, сладостей имеют малую ценность для здоровья и несут больше вреда, чем пользы.
  • Примерное меню мужчины для набора мускульной массы:

  • завтрак – овсяная каша, фрукты, за исключением винограда и бананов,
  • второй завтрак – йогурт, сухофрукты,
  • обед – паровые котлеты из телятины или отварное куриное филе, рис, овощи,
  • полдник – творог с фруктами или орехами,
  • ужин – тушеная рыба с овощным гарниром.
  • В рацион следует включить разнообразные молочнокислые продукты, в том числе йогурты, кефир, творог. В них содержится необходимый белок и кальций, кроме того, они полезны для пищеварения.

    Пост опубликован: 08.05.2016

    0